非暴力沟通的忧伤和自我宽恕可以激发我们对生命的爱。更要强调的是，我们的行为的动机反映了我们是否爱惜自己。“不要做任何没乐趣的事情”，看起来很极端，换一个角度看，出于对生命纯洁爱，而不是出于恐惧、内疚、羞愧、职责或义务来选择生活，这个决定就是爱惜自己的重要体现。如果我们致力于满足他人及自己健康成长的需要，那么，即使艰难的工作也不乏乐趣。反之，如果我们的行为是出于义务、职责、恐惧、内疚或羞愧，那么，即使有意思的事情也会变得枯燥无味。用“选择做”代替“不得不”的练习，有助于我们减少感到沮丧、内疚和惭愧。以下是练习步骤：
第一步
在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做？请将它们列在一张纸上。
第二步
列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做它们，而不是因为你不得不做。在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。
第三步
一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来解释你为什么要那么做：“我选择做______________是因为我想要_________________________.”
你在思考“我选择做______________是因为我想要_________________________.”这个问题时，也许会向我考虑开车送小孩上学时那样，发现自己行为背后的价值取向------你在生活中看重什么。我确信，一旦意识到我们的行为所服务的需要，即使工作很艰苦、富有挑战性乃至举步维艰，我们也会从中得到乐趣。
然而，你也许发现，清单上的一些行为是出于下列的一种或多种动机：
A 为了钱
钱是社会回报一个人的主要形式。在非暴力沟通中，钱并不认为是一种“需要”，它只是被用来满足某种需要的无数策略中的一种。
B 为了得到认同
向钱一样，来自他人的认同也是一种回报。为了讨他人喜欢，我们努力迎合他人；为了避免找人嫌恶，我们不做那些不受人欢迎的事情。这是很可悲的事情。外在评价系统的启动，远远不能满足我活出对生命的爱的需求，我们所体会到的欢乐是他人的赞同永远无法给予的。
C 为了逃避惩罚
D 不想感到羞愧
如果不做某些事情，我们就会责备自己。可是，如果为了体面而循规蹈矩，我们最终难免会感到厌烦。
E 为了避免内疚
F 为了履行职责
使用“应该”“不得不”“应当”“必须”“不能”“被迫”这样的词语，意味着我们受到内疚、职责、义务的逼迫，自己感到很无奈
在仔细思考上述所列的各项事情后，放弃那些你决定不做的事情。我们越投入地服务生命的乐趣中，我们也就越爱自己。
