第41讲——负面情绪的正面意义

第42讲——舒缓情绪的技巧

【今日领学】

大家有没有常出现的负面情绪？委屈、恐惧。暴躁是个情绪包，有很多原因可以暴躁，比如说愤怒可以让你暴躁，焦虑也可以让你暴躁，恐惧也可以让你暴躁。

纠结也属于情绪包，是好几个情绪缠在一起或者好几个情绪在冲突。你特别不喜欢别人对着你有什么情绪？比如，愤怒的人也讨厌别人的愤怒；委屈的人就特别不喜欢别人不理解。有没有发现，我最不喜欢的情绪，是我身上有的我也不喜欢看到别人有，或者是我最难表达的，我就看到别人这样表达我会不舒服。所有的根源都是我自己还没转化我内在里和这个情绪的连接，我还没有用另外的视角理解和体验这个情绪。

委屈有的时候就是，你该给我可是没有给我，我不敢要，我没有那么多力量要，就变成了一个委屈的情绪。这个我不敢要，或者是别人该给我我又没办法要这个状态，是在我们人生里哪个阶段最常出现的？受害是一个状态，委屈是一种情绪，受害者还会有别的情绪，比如说失望。有希望才会有失望，但这个希望往往是对别人的，不是对自己的。我们能不能改变别人？别人是什么样子，我们有个期待的画面，当别人不符合这个画面的时候，你就失望了。

失望背后有操控，我想操控他让我的样子来，一旦不成功，就失望了，所以会做一些事情，企图改变别人。对别人失望，是与别人界线不清晰的表现，不能让别人成为他自己。失望也是一种提醒，让我们成长，成长到我们能够支持别人成长，而不是操控别人。想想还有什么其他的负面情绪呢？

嫉妒。心里有一种图画，他高我低，嫉妒有两种去向，一是到处说他坏话、打击他，我想让他在我心灵位置降低；二是提升我自己，让我提升价值感。每当嫉妒的时候，提醒我们提升自己，化嫉妒为成长的力量。嫉妒的正面意义是成长和欣赏。

恐惧。自我保护太强，可能会错过好多机会，是一种逃避状态。又不会死，干嘛要恐惧呢，恐惧是一个生存情绪。既然跟死无关，那就不需要恐惧，那都是逃避。逃避是我不用面对我内心的压力。恐惧是提醒我们去面对，有面对的力量。

焦虑。什么样的事情尤其会焦虑？焦虑其实就是重视，只是还没有想到更好的办法而已，所以想办法，我们叫增加资源，内在里我提升自己内心的力量。焦虑就是我们现在没办法，然后增加我们的资源，就不一样了。所以很多考前焦虑的父母，我们去辅导的时候都是说，多去问孩子需要妈妈怎么支持，做一些什么事情你更舒服，有什么人你是需要的，妈妈帮你找找，做哪几件事情可以让你更放松。

痛苦。想象这些事情都过去了，未来的自己，跟现在的你，有什么不同？（游刃有余）进步很大，比原来更成熟。痛苦其实是能让人成长、成熟的。 谁痛苦谁改变，谁先体验到痛苦谁先长大。

还有那些悲伤的情绪？我们应该如何来应对和处理，从而转化为正面的意义呢？请大家自行思考情绪是与生俱来的，是我们的本能，也是我们的能量，当我们还没有了解他或者是没有驯服他，这些本能这些能量往往会操控我们，我们不能觉察，反而被情绪控制了。我们需要掌握的，不是说我要扼杀掉我的情绪，我要压抑我的情绪，我要去灭掉我的这些本能和能量，因为这样的话我们人生也会没有能量了。我们要分享的就是如何把这种本能，把身体里这些能量，转化成我们人生里的一份能力。能力就是我们升华了以后，运用这些能量，做成了对人生有效的技巧，所以我们把它叫情绪智能。情绪智能就分为舒缓力、表达力，转化力，运用它的能力有个日常的小互动问大家，在日常生活里你是怎么舒缓自己的情绪的，你有情绪的时候，你是怎么平复他，用一些什么样的招数？欢迎互相分享给小伙伴，你的生活小妙招。

【练习】我不想要    xxx  改写成：我需要  xx  ，因为  xxx    可以  xxx    ，我要用它  xxx  。选一个你最不喜欢的情绪，比如我不想要悲伤，我需要悲伤，因为悲伤可以让我懂得珍惜，我要用它更珍惜我身边的人。情绪地表达和我运用情绪去表达是不一样的。