作者：Bryon Powell（布朗恩·鲍威尔） iRunFar.com的创建者，《越野跑者》专栏作家、美国越野协会顾问。两次在Leadvine 100 mile中跑进前10名（2006和2009年），两次在Western States 100-mile的30岁以下组名列第一（2004与2005年），美国队2009年获撒哈拉地狱马拉松前3名成员。
书本结构
第一章 为何跑超马？
第二章 超马训练基础
第三章 特定路线训练
第四章 训练计划
第五、六章 各个级别的比赛训练（50、80、100、160KM）
第七章 越野马拉松基础
第八、九章 水和补给
第十章 处理损伤
第十一章 装备
第十二章 参加比赛
第十三章 不同环境下怎么适应
第十四章 社交圈子介绍
附：徒步介绍
附：赤足跑
这是我读的第一本关于跑步方面的书，我读本书希望：
1.参加超马是否准备好了
2.怎么制定我的训练计划
3.学习跑步的基础知识和反思我之前的跑步。
作者在序中讲到在人的基本生存需求之上的许多事情都是利人利已，比如上大学是为了找到更好的工作。但是户外运动，尤其是极限越野跑却很难归入此列，这些运动又累又无聊，既花费时间又耗资不菲。但是，在这些被称为“极限运动”的活动中，我们能够体验到刺激以及最具活力的感觉。跑一场普通马拉松是挑战自我的好机会，而跑一场超级马拉松更多的则是展示自我。
/* 跑马这项活动，我也觉得它是又累又无聊的，而且应该大家基本都是这样认为的。 在我跑过的3000公里，基本上都是我一个人跑下来的。但我发现我喜欢这样的一个人跑，因为这是难得的独处，每次跑步可以和自己对话，思考一些事情，产生想法和审视自己的现状，思绪随着脚步和呼吸合为一体，起伏，变速，难受，畅快，发泄等等。因此对于我来说跑步是独处、展示自我、规律自我的活动。但我目前来看还没有想更进一步去挑战自已的决心和冲动。
每个忙碌工作后能够心无旁骛地跑一小时，该是多么好的体验呀！
“人的意志难以想象。在许多情况下，只有意志才能让你达成难以置信的目标。你的能力要超过你的预计。” —派吉·特鲁斯托普
什么是超马？
1.距离超过42.195KM
2.自愿完成并享受长跑
50KM是超马的入门槛
为什么要跑超级马拉松
-超马的复杂和不确定性会重塑你与跑步的关系
-超马的人联系更紧密和开放，拥有无价的资源
-不面临太大压力的前提下去达到自己的目标
-远离都市去享受更好的空气和自然
-尝试只有少数人可以完成过的活动，同样是一种自我的激励
超马训练基础
平衡好训练量、训练强度和恢复之间的关系。
增加跑量
- 周跑量： 56~64KM， 备战时要提到80KM
上班的我来讲怎么才能有这么多的跑量？ 每天跑步下班（10KM6）。
每周跑量较上一周增加16KM。
(现在是每月约100KM，一周约25KM。 增加至41KM每周。) - 按照10%原则增加周跑量
- 速度怎么舒服怎么来
- 增加长距离跑
参加50KM比赛的，请进行几次40KM长跑；在舒服前提下，多进行几次29~35KM的训练。
背靠背训练，目的是耗尽肌肉内的糖原储备
速度练习：间歇跑、变速跑及速度长跑
间歇跑总距离为3.2~8KM， 必须在无氧状态或接近无氧状态下每跑1~5分钟，就进行一半或等量时长的休息
恢复的技巧
在每一次大强度训练后都要安排一天用来休息恢复
- 在跑步中和跑步后及时补充足够的水。训练后半小时喝一两杯水，至少保持尿液呈淡黄色或更浅
- 在跑步结束后尽快吃东西
- 每晚睡够8小时
- 打瞌睡
- 长距离跑后穿压缩服装
- 跑完洗10分钟的冷水浴
减量
减量就是在比赛前一段时间减少训练量，进行休整
超马最好是三周，不要安排长距离跑
不建议周跑量少于64KM的人参加超马
补给
计算出每小时出汗速度=裸体重-（跑步60-90分钟）后体重/实际跑步的分钟*60
保持水和电解质（钠、钾、钙、镁和氯离子）的平衡
- 只要开始补水就要注意纳的补充
- 中等气温下，每小时大约要补充400毫克纳
- 补充电解质3种方法：运动饮料、电解质片（泡腾片、浓缩液）、传统食品（含盐）
- 让身体减少电解质需求的方法：1.减少平时餐中盐的摄入 2.经常有规律的高温训练
边跑边喝水的技巧
- 小口少喝
/* 一次和跑协的小伙伴在山里跑在20公里处喝水太猛，一口喝了半瓶，导致后面肚子不舒服，头晕、恶心、想吐，造成水中毒+低纳血症。 - 不要在上下坡前喝水
- 如果相邻两个补给站不易补充水，要带点水在距离快到下一补给站10-15分钟时补给
- 在热天，更要多补
补充燃料
寻找肌肉与形体比例的平衡，最适合出成绩的体重，并保持这一体重
马拉松的补给：身体主要依靠身体内的碳水化合物（以糖原形式在体内储存）和脂肪来提供能量。在跑的时候吃东西没有什么好处，因为更多的血液被用于维持肢体运动，而不是消化食物。
原来我之前跑马的每次30公里处的补给，不是补给而是加大身体负担。
超马的补给是，“早吃、勤吃”
解决恶心最后的手段是吃点姜糖
跑后两小时补充热量是最佳时期，仍要多喝水
处理损伤
- 感知身体，不适就停下来
- 预防摩擦，润滑、包裹、调节
- 鞋子要给最长的脚趾1.2厘米的自由空间，后跟要能紧紧包裹（系上鞋带后不会向前运动）
- 水泡预防：1.选择排汗袜 2.润滑或吸潮 3.水泡贴 4.多备一双袜子（湿了换）
必须学会如何使用前足部位落地。
相关书籍：
《天生就会跑》
《赤足跑》
《修复双脚》
《竞赛体重：如何通过减轻体重来提高运动能力》
