运动最能改变我们的大脑！
“纽约大学神经科学中心”神经科学与心理学系教授Wendy Suzuki 温蒂·铃木
通过对人脑的深入研究发现，我们做的所有事情当中，运动最能改变我们的大脑！
“人的身体和大脑是密不可分的。身体锻炼能够影响我们大脑工作的方式，反过来我们的思想和心态又能影响身体的运转和感觉。”
经研究，温蒂发现三条重要规律：
A. 运动对你的大脑有立竿见影的效应；
B. 神经科学研究发现，在长期运动效应方面，改善注意力功能取决于你的前额叶皮质；
C. 你做运动得到的不只是心情效应，还有长期效应。所以，你的好心情神经递质能得到持续不断地增加和延展。
请记住，我们不需要做过多激烈的运动，每周只要运动3~4次（运动时间不低于30分钟），就能有效改善我们的大脑。温蒂建议大家，把运动带入你的生活，不仅能让你更快乐、更受保护，还能保护你的大脑，不受无法治愈的慢性疾病侵害。
运动改变大脑，坚持带来健康。
运动对大脑的帮助不分年龄，老少咸宜。
01运动与学习相结合产生惊人效果
学习的时候，神经回路是会改变的。是什么方式让神经元更密更强了？是运动！
运动的时候，大脑会产生多巴胺、血清素、肾上腺素。
多动儿，医生开的药就是让他大脑的多巴胺减少；忧郁症者，医生给他开“百忧解”，就是减少他大脑的血清素；而肾上腺素，就是使人的注意力更强。
其实，这些药物带来的东西，从运动上就能获得。
多巴胺是一个正向的神经传导物质，血清素是一个原始且非常重要的精神传导物质。
很多家长应该有经验，孩子肚子饿，脾气烦燥，肚子饿，睡不着，肚子饿，记忆力不好。而碳水化合物会透过全脑屏障，然后变成血清张素的前身。
孩子做功课，先要把他喂饱，肚子饿时，做功课效果不好，考试之前要吃好东西。
如果你了解孩子的大脑如何运行，你就该让他运动完了，再做功课，这样效果最好。
同时，运动的时候，大脑会产生BDNF，它是大脑的营养素。最主要的是它可以启动基因，制造更多的BDNF血清素或者蛋白质。
而且，运动使大脑加速转换，有运动的海马体，会比没有运动的大15%，切开称重，重了9%，表示它神经细胞比较多。
02与玩伴一起运动更刺激大脑
加州大学实验心理学博士洪兰曾做过一个实验，发现大脑有刺激跟没有刺激差别很大。
他将一只老鼠单独关在黑房里面，而它的对应组织有十只老鼠，里面有很多很多玩具，三个月以后，这些老鼠长大了，博士发现，没有玩伴的老鼠，大脑神经里的连接很稀少，有同伴的老鼠却有很多很多的连接。
所以，孩子怎么可以一个人在房间里长大？我们的社会化是跟同龄人完成的，我们是有朋友的。孩子只要有了朋友，就不需要很多玩具。最好的玩具是同年龄的玩伴。
会讲话的机器人，会转弯的汽车，它也只会做这件事，按下去：“Hello！How are you？”再按下去：“Today is Monday”。但是人不一样，两个孩子没有任何玩具，坐在那边玩对方的手都是可以的。
在美国就有home study，你在家里自学是可以的，但学校要求你每个礼拜有两个小时到学校去或者社区去，跟别人一起玩，因为跟别人一起玩对孩子的大脑发育是极其重要的。
03耐心与坚持让你取得成功
为什么孩子经常打篮球也不长个？
孩子运动之后，为什么没发现体质变化？.....
现实生活中，很多人急功近利，短时间的运动，没有发现变化就放弃了。
温蒂说，运动，不是追求运动量、运动强度，而是长期坚持，才有显著效果。
因此，培养孩子，父母要有耐心。引导孩子坚持运动，同时也可以加入其中，跟孩子一起运动，这样更能调动他们的积极性和快乐感。
“中国式”教育，人们只关心孩子的学习成绩，其实，我们应将焦点放在孩子的共情心态，思维能力、情绪控制等方面，这才是决定他们未来幸福与成功的关键。
改变大脑，从运动开始；构建幸福，从锻炼起步！
——小猪配齐 2021.4.21
