第一天，
早餐：
1，蒸南瓜（南瓜切块放在盛汤盆里，放适量水和红枣几颗，枸杞适量），这样蒸出来的南瓜比直接煮出来的南瓜口感好，香甜。
2，水煮小白菜或者大白菜（可放姜蒜，白菜口感好，微甜，不涩）
3，清蒸苹果或梨子，可放几颗红枣，口感俱佳。同时刚复食食用红枣对肠胃极好。
午餐：
1， 红枣小米粥
2， 水煮黄瓜+胡萝卜（可放姜蒜）
3， 清蒸木瓜或者橙子或猕猴桃
晚餐：
1， 芝麻苹果醋拌木耳+黄瓜
2， 可食用一碗红枣小米粥
第二天
早餐：
1， 水煮燕麦片（可加一点点白糖或者冰糖）或者花生，核桃，黄豆，红枣豆浆（均属于粗纤维食物，易消化吸收）
2， 芝麻酱或者苹果醋拌蔬菜沙拉（做法很简单，家中的圆白菜，生菜，西红柿，黄瓜适量放在一起倒一点苹果醋或者芝麻酱搅拌一下就可以食用啦。生吃一些蔬菜很不错的）
3， 水煮或者清蒸西红柿，蒸好的西红柿剥皮食用，口感不错
午餐：
1， 水煮冬瓜或水煮白萝卜（白萝卜和胡萝卜不可以一起煮着食用，胡萝卜会破坏白萝卜中VC维生素C）
2， 葱末土豆泥（土豆煮或者蒸好后用汤勺捣碎加入葱末即可，易消化）
晚餐：
1， 水煮木耳+莴笋（放入姜蒜口感好，且高血压者食用极好），或者水煮莴笋+胡萝卜（脾胃不好者食用极好）
第三天
早餐：
1， 水煮豌豆尖
2， 水煮红薯，烤红薯，蒸红薯皆可
3， 清蒸苹果或梨子
午餐：
1， 南瓜小米粥或南瓜玉米糊
2， 水煮花菜+嫩豌豆
3， 蒸功效
晚餐：
1， 水煮菠菜
2， 水煮燕麦片（粗纤维食物，晚上食用极好）
备注：以上食材均数大众食材，易购买且实惠。水煮蔬菜可适当放入姜蒜，口感好，有食欲。
