上班族由于长时间姿势不良，颈肩部肌肉一直处于收缩紧绷的状态，因此时常会伴有颈肩酸痛的小毛病，甚至由于睡眠也无法放松，因而产生急性扭伤（落枕）的情况。
如此常年累月下来，可能会导致颈椎间盘突出，或是颈椎退化性关节炎（长骨刺），进而压迫神经，产生麻痹等症状。
引起原因
急性扭伤、慢性扭伤、颈肩综合症、颈椎椎间盘突出，颈椎退化性关节炎等。
有接近一半的人都曾经罹患过颈肩综合症，其颈肩部肌肉会持续出现酸痛、僵硬等症状，且有压痛点与传导痛。此症状常与姿势不良、长时间使用电脑或维持某一固定姿势有关。
感染及肿瘤也可能引起背部疼痛，如果伴随发烧、体重减轻、半夜痛醒、局部骨骼剧烈疼痛或脊髓神经压迫等现象，要特别小心。
改善方法
养成正确的坐姿习惯
颈、肩、头部保持竖直，肩部放松自然下垂，身体靠近工作平台，上臂自然垂放在身体两侧，背部维持正常的曲度，大腿与上半身的夹角略大于90°，臀部及大腿两边的受力相等，双脚平踩与地面。
生活中的改变
日常活动时应维持正确的姿势，避免快速、突然的动作造成颈部的伤害。
睡觉时可以在我们的颈部后面垫毛巾或使用人体工程学枕头，使颈椎能获得适当的支撑。
适度地变换颈肩部姿势，最好每隔半小时休息五分钟。
平常我们要注意多多练习伸展运动，以避免肌肉长期紧绷而影响血液循环；一天三次，每次约十分钟的颈部保健运动，即可预防颈肩酸痛。
睡醒后落枕
假如睡醒后落枕，颈部无法动弹，这说明我们 枕的枕头可能太高了。侧躺睡在过高的枕头上会拉伸颈部一侧的肌肉，同时缩短颈部另一侧的肌肉。这种习惯睡姿会刺激颈部的肌肉和关节。
我们可以在侧躺的时候确保头部和脊柱平齐。根据需要调整枕头的高度。
睡醒后肩部疼痛
睡觉时肩膀放在枕头下方且手肘放在头部上方，会造成我们早晨醒来时肩部的疼痛。这种睡姿会导致挤压冈上肌，导致手臂出现无力感。
可以尝试平躺着睡，或将手臂放在肩膀下方。
如果早晨起床后，头部好似被硬物猛击一般，背部也会有不是，或是将双臂压在背后，这表明我们的睡姿对身体造成了不良的影响。
不过改变睡姿并非一朝一夕的事情，我们在之前的生活中养成的习惯，已经成了下意识的反应，而习惯是不可能消失的，它只能不替代、因此我们需要建立好的习惯来替代不好的习惯。
举个栗子
如果想减肥，就应了解自己的习惯，看看为什么每天休息时，自己都会离开办公桌去吃点东西？然后，每到休息时，就找好朋友去散步，或到他们办公桌那里闲聊，而不是去咖啡厅，或加入一个减肥小组，还可以找一个与你一样，想在手边放一些水果而不是零食的伙伴。
END
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