01 寻找人生目标
给自己从1到10进行打分。如果分数过低，试想自己该如何改进。
审视自己最珍视的品质——如正直、投入、恒心等。让这些品质成为你改变的原动力。
02 内心的目标
外在激励有时会损害内在激励。只有在自由选择并享受事物本身的情况下，人们才会表现出更多的热情，而被物质奖励所去驱使时，对事物本身的兴趣就会下降。
03 全情投入
明确目标后，应构想如何投入自己的精力，描绘出一副具有可行性的蓝图。
04 未察觉的事实
将自己的不健康行为合理化，总能找到各种借口进行自我欺骗来纵容自己。但欺骗不了身体，身体不会跟你开玩笑。
05 不要过于坚持自己
我们都是多面的混合体。过于坚持自己的一面之词，是一种假象，也是一种危险。敢于承认自己的不足，能帮助我们降低自我防御，增强积极精力。
06 仪式感
给生活增添仪式感，可以打造生活的结构。在精力消耗和恢复之间达到平衡。
07 每次培养一个习惯
同时进行多个习惯的养成，让人筋疲力尽，难以坚持，每次进阶养成一个习惯，把精力放在一个重大的改变上，会更容易养成，也更有成就感。
新生活
08 找到价值观
主人翁在最终的改变找到了自己的价值观，学到三个最重要的教训：家庭第一，努力工作，尊敬、善待他人。
09 仪式习惯
规律的饮食运动，留出时间给家人和朋友，学会控制烦躁的情绪，和更高效的工作。无一不给他带来更好的生活。
10 焕发活力
有了特定的节奏，能深切感受到自己的精力带给他人的影响。感受到生命的脉动，更能保持生活的活力。
