我爱上跑步到现在也快两年了，跑步总里程有1200+公里了。根据我的一些体会，结合阅读《跑步，成为最好的自己》一书的感想，写成此文，分享给读者。

1.不要一蹴而就

初跑者往往开始很有激情，通常是因为受了什么刺激而一时冲动开始跑步。但往往初期的兴奋过后就难以为继了。罗马不是一天建成的。制定一个相对长远的计划，比如6个月后参加一场10公里的比赛，然后进行分解到每周、每天的跑步任务，这样才更有可能把跑步坚持下去。明确初衷，找到方法，才能实现目标。

2.坚持晨跑

刚开始的时候不跑的一个借口往往是“我没有时间”。工作忙，生活有那么的问题，我哪还有时间去跑步啊？面对这种困惑，你不妨试试早起吧！因为早上的这段时间支配权完全在你自己！早起后仿佛发现了一个新的世界，生命的历程也得到延续。不要担心下午没精力，早上跑完后一天都会充满精力！中午小憩一下也是可以的。之后你就会发现晚上会早点睡觉了，再也不会把时间浪费在刷微信上了。

3.跑步时要不要听音乐

新手听音乐能够更享受跑步的节拍，更好的延长跑步时间。但是不要戴那种隔音效果好的耳塞，听不到路上的动静会很危险。在跑道上就相对安全一些了。音乐的选择也很讲究，节拍最好与自己的步频相匹配。当你跑步累得无法再迈开腿时，一首充满激情和节奏的音乐会让你又燃起斗志，比如《洛奇》配乐。

4.坚持在雨天和雪天跑步

当跑步已经成为一种习惯时，不妨试试在雨天和雪天跑步。跑步像吸毒一样，会上瘾的。有时几天不跑，会浑身没劲。更不爽的是，好不容易有时间了，偏偏遇上下雨。这时，不妨挑战一下自己，试试在雨中跑步的感觉，也会很棒的！这几年马拉松比赛在雨中举行的比比皆是。有了雨中跑步的经验，雨刷一个马拉松也不是问题。我的第一个马拉松，武汉马拉松，基本就是在雨中穿着一次性雨衣跑完的。在东北的时候，我也试过在零下20多度的环境下跑步，感觉也和刺激哦！

5.不要和其他跑者攀比

中国人很爱面子，什么事情都喜欢和他人比较。但“人比人，气死人”，往往是“一山还比一山高”。明确自己的现状，找到努力的方向，快乐地享受跑步带给我的乐趣，保持身心健康，就够了。

6.面对自己，不遗余力

PB永远是跑者追寻的目标。不和别人比，和自己比，不断创造个人自己，这会让跑步更有乐趣。通过不断地训练，你会发现自己越来越快！

7.经常看看镜子中的自己

不管你信不信，有个减肥的方法是“自拍”。经常看看自己，会更好地刺激自己去跑步、健身。时不时在微信朋友圈中发一下跑步后的自拍，面对下面不停的点赞，会很有成就感的。

8.偶尔关掉GPS设备

GPS可以帮助我们更好地了解自己跑步的位置和速度，但尝试一下老式的方法，感受奔跑的随意和自在，不再为红绿灯口损失的几秒而懊悔，我们可以做一个风一样的跑者。

9.听从你身体的意见

摆脱设备的依赖，偶尔尝试一下“裸跑”，更好地倾听大自然和自己内心的声音。如果身体有伤，那么一定要等伤好彻底之后再恢复跑步。否则只会加剧伤痛。这期间可以做些室内的运动，如拉伸，俯卧撑，靠墙蹲，适度的力量练习有利于提高跑步的速度。

10.充分涂抹防晒霜

我总以为往身上抹化学品是女孩子才干的事情。直到有一次去舟山旅游，爬了一上午山，回来后手臂上就开始蜕皮了。一个星期之内，嗮黑的地方再见到太阳都会火辣辣地疼。我这才发现自己嗮伤了。现在我跑步经常是在早上和晚上，选择林荫道，尽量避开太阳的直射。如果没法避免阳光，那么记得跑之前抹上防晒霜。

11.传荧光反射服，保持警觉

晚上跑步的时候，最好选择没车、有路灯的的道路。不得不在有汽车的马路上跑上，也要逆着司机的路线。着装上要选择荧光反射服，保持警觉，将司机想象成两眼昏花的老奶奶。

12.不要害怕吃碳水化合物

有句减肥的忠告是“管住嘴，迈开腿”。当不得不面对美食的诱惑时，可以选择在早上或中午来吃。这样你还有足够的时间将食物在上午和下午的活动中消化掉。晚餐要少次或者不吃。一个同时告诉我的减脂方法是晚餐只吃一个苹果和酸奶，两年下来已经见不到他的“将军肚”了。

掌握了这12条法则，你也会爱上跑步的！

#6792-栾正华-牛约客#橙子学院码字岛第9篇