你有没有这种感觉，走路走多了会脚后跟疼痛。或者早晨起床下地时，脚后跟痛，活动一会儿又好了。
以上现象就是典型的足跟痛表现。
近些年，足跟痛的问题越来越被关注，其发病率一直在增长。
相关数据显示，在中国足跟痛在中老年人中的发病率达到10%-20%，在国外则更高。
大叔身边也有很多朋友有这种情况，早晨起床后站立或走路时疼痛较重，不红不肿，却行走不便。或者运动健身后跟腱、足底疼痛，行走困难。
究竟为什么会足跟痛？
足跟部是人体负重的主要部分，足跟部皮肤是人体皮肤中最厚的部位。
其皮下脂肪致密而发达，在脂肪与跟骨之间有滑液囊存在，跖筋膜及趾短屈肌附着于跟骨结节前方。跟腱呈片状附着在跟骨结节的后上方。
造成足跟部疼痛的原因很多，今天我们就聊聊足跟痛那些事儿。
足跟痛的第一个原因
跟腱炎
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跟腱炎容易出现跟腱炎的人群主要分为两类：青年运动者和中老年运动者。
跟腱炎可发生在跟腱的任何一个区域，痛感一般都会在早上或者剧烈运动之后的休息期间发作。
常表现为足跟部的上方或者是足跟内有疼痛、酸痛、压痛以及僵硬感，在活动之后症状会变得更加严重。
跟腱炎的治疗方式
自救方法
（1）运动前要热身，运动要逐渐停止下来，运动后做适当的放松活动。
（2）注意休息，避免负重，合理运动。
（3）运动时穿合适的鞋子。选择适合运动的频率、运动的地面和运动的条件的鞋子。
（4）经常牵拉和加强小腿肌肉训练，在日常运动中逐渐增加登山、爬楼梯项目。如果需要，可逐渐增加速度和距离。
2.使用支撑垫
支撑垫可以抬高脚踝，以减少对跟腱的拉伸。还可在夜间睡眠时使用夹板，以保持跟腱固定。如果病情严重，建议穿步行靴或使用拐杖，以利跟腱修复。
3.手术治疗
非手术治疗（包括物理治疗）能够使跟腱炎在几周时间内得到痊愈和自我修复。如治疗没有效果，需要做手术来切除跟腱周围的炎症组织。
4.外用药
选用消炎止痛的药物外敷。
足跟痛的第二个原因
跖筋膜炎
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筋膜炎是指肌肉和筋膜的无菌性炎症反应。
当机体受到风寒侵袭、疲劳、外伤或睡眠位置不当等外界不良因素刺激时，可以诱发肌肉筋膜炎的的急性发作，肩颈腰部的肌肉、韧带、关节囊的急性或慢性的损伤、劳损等是本病的基本病因。
跖筋膜炎的治疗方法
1.休息：避免跑步及其它加重疼痛的活动
2.冰敷：用毛巾包裹冰块敷于足跟和足底，每天4次，1次15－20分钟
3.药物治疗：口服阿斯匹林或非甾体类消炎止痛药，必要时局部注射类固醇类激素；
4.支具：夜间睡觉时使用支具保持足于中立位置
5.矫形器具：使用特殊足垫支持足中弓区域
6.体疗：按医生建议开始牵拉练习以拉长跟腱和跖筋膜
足跟痛的第三个原因
足跟脂肪垫萎缩
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足跟脂肪垫萎缩主要的原因就是局部受凉受压，过度负重，再加上年龄增加导致局部的退变及萎缩，从而减少了脂肪垫的缓冲作用，进一步导致局部的痛疼不适。
足跟脂肪垫萎缩的治疗方法
1.使用消炎镇痛药，如布洛芬等。
2.减少挤压以及负重是行之有效的办法。
3.避免局部注射皮质类固醇，因为其容易造成远期的进一步萎缩。
这三种疾病的区别是疼痛的部位不同，跟腱炎的疼痛部位在脚跟后方，足跟脂肪垫萎缩的疼痛部分在脚跟的正下方，跖筋膜炎的疼痛部分在脚跟下方的前内侧。
大叔提醒大家要对症下药，如果疼痛进一步加重，就需要去看专科医生了。
（本文转自微信公众号：养身大叔，欢迎关注）
