今年丙午年，岁运为水运太过，下半年阳明燥金在泉，寒水之气与燥金之气叠加，直接决定了秋季整体凉燥偏盛、气温波动剧烈的大趋势。
今年立秋属于典型的“秋包伏”晚立秋格局，整体气机呈现暑湿未退、秋燥早至、阳气收而未紧的叠加特点，和常年秋高气爽的收敛节奏有明显区别。今年养生核心以“滋阴润燥、收敛阳气”为总原则。
特殊的气候对我们身体有何影响，我们要如何预防和保护身体？
一、整体气机核心特征
1， 金气被暑湿包裹：
秋金本应主清肃下降，但今年立秋后仍有较长伏天余热，秋凉迟迟不能完全主导，肺气容易被湿热堵在半开半降的状态。
2，燥邪分温凉两阶段：
白露前以“温燥”为主，口鼻干、咽干、轻微干咳同时伴随怕热、出汗；白露后快速转为“凉燥”，容易出现怕冷、鼻塞、干咳少痰的情况。
3， 阳气收敛节奏滞后：
夏天过度发散的阳气，到了入秋该往回收的时候，还被秋老虎拖着耗散，很多人会比往年更容易出现秋乏、白天犯困、晚上睡不沉的表现。
二、对人体气机的直接影响
1，脾胃层面：
暑湿和秋燥叠加，容易出现“上燥下湿”，嘴上干得起皮，大便却黏马桶、舌苔厚腻。
2，肺系层面：
燥邪直接伤肺卫，比往年更容易出现咽干、喉咙痒、换季干咳，稍不注意就诱发上呼吸道不适。
3，情绪层面：
秋气收敛滞后，夏天遗留的烦躁和秋季的肃降感撞在一起，更容易出现莫名低落、容易叹气、情绪起伏变大的“类悲秋”状态。
三、适配今年气机的调护要点
不要一入秋就立刻用大寒清热，也别过早吃厚重温补贴膘，优先选“清润+轻降”的食材，比如桑叶、杏仁、沙参、梨皮这类温和宣降肺气的搭配。
运动别追求大汗淋漓，避免进一步耗散还没收敛的阳气，以散步、八段锦这类微微出汗的项目为主。
作息严格卡准早卧早起，帮身体主动跟上“容平之气”的节奏，别熬夜拖慢阳气收敛的进度。
在饮食方面的调养
1，少辛多酸：少吃辣椒、生姜等辛辣发散食物，多吃葡萄、山楂、石榴等酸味果蔬，收敛肺气。
2，滋阴润肺：优先选择银耳、百合、梨、莲藕等白色入肺食材，缓解口鼻干燥、干咳等秋燥症状。
3， 适度贴膘：避免暴饮暴食，可适量吃瘦肉、鱼肉、鸭肉补充营养，肥胖、高血脂人群需控制高热量摄入。
4，少食生冷：西瓜、冷饮等寒凉食物要减少摄入，脾胃虚寒人群尤其注意护养脾阳。
推荐食谱：银耳雪梨百合羹、百合莲子粥、冬瓜薏米老鸭汤，温润不燥适配初秋体质。
四、避坑提醒
不要盲目大量进补，白露前暑湿未消，猛吃肥甘厚味易上火生痰湿。
老人、儿童、慢性病患者不必硬撑“秋冻”，降温时及时添衣，避免受凉感冒。
少量多次补充温水，不要等口渴再喝水，可泡麦冬玉竹茶润燥生津。
