一、事件
昨天晚餐后，皮蛋先生说：“我在看这个钓鱼直播，好过瘾的，就像两个武林高手在过招。”我不语，我不认同这样的行为，但我愿意接纳这种行为的存在。
我忙完了家务，我说：“今天要做核酸，我们去做核酸吧。”皮蛋先生说：“你带孩子去做吧，我想看这个直播，这个点排队人最多的时候。”我站在阳台上想了想，算了，不做了。
不一会儿，皮蛋先生问起：“你怎么还没去做核酸？”我说：“今天不做了，明天再做吧。”接着，我就去忙洗漱。
晚上九点半左右，我对他说：“你带孩子去洗澡吧。”他回答说：“我想看完这个直播，你带孩子去洗吧。”他看我不语，继续说：“别每天让我带孩子去洗，你今天带孩子去洗。”我依旧不语，拿着桌上的书翻看了起来。
二、感受和想法
我并没有心思在看书，我在体验自己的情绪。我觉察到了内心负面情绪，是生气和无助，似乎是一种习得性无助。一种不值得的想法油然而起，这种感觉似乎经常困扰着我。
自己这几年自己的时间太少了，整天忙家务、忙孩子，忙自己，自我提升的时间常常需要压缩睡眠时间，我很渴望拥有自己独处的时间，用来学习，哪怕是用来睡觉，可是这个需求感觉好奢侈。然而，皮蛋先生每天上个可上可不上的班，回到家就做个甩手掌柜。他有大把的时间去散步、去看手机。在这种状态下，我感觉自己为家庭的付出特别不值得。所以，我讨厌听到家里人说“你没事的时候，就帮我做***事情”、“你有空就****”或“反正你没什么事情”。
我还想起了两几天，送完孩子上学回家的路上，皮蛋先生说：“你今天帮我刷一下鞋子呗。”我听到这句话就不开心了，皮蛋先生反复说，我也当做耳旁风。
三、觉察、自我疏导
这种“不值得”感反复困扰着我，我突然想到会不会而是我内心小孩被激发了。我想，小时候的我在讨好父母、渴望被父母看见和认同的时候，是不是也有过这种感觉。父母的是不是依旧看不到我的付出，我是不是依旧得不到父母的认同，是不是在那个时候，我也是在想，自己的付出是不值得的。
写下这段文字的时候，我落泪了，这表示真如觉察如此吗？
我闭上眼睛，对自己说：“我看见自己在寻求不被看见的感觉，我全然接受，并放下对他的需要。”
我问自己：“你可以欢迎它吗？”我答：“我不欢迎。”
我又问自己：“你愿意允许他的存在吗？”我答：“我允许它存在”
四、反思：生气，是因为需求不被满足
1、期望：求关注、求认同
我曾经以为我期望自己能得到更多的分担，这件事忽然让我觉察到，我更期望自己的付出被看见、被认可。如果皮蛋先生能看见我的付出，并说几句暖心窝的话，我可能会开开心心地做这件事情。
我觉察到我陷入了牺牲者心态中，因为我没有感受到皮蛋先生看见了我的付出，我就认为自己的付出不值得，我在为家庭牺牲自己。
2、行动：接纳期望、课题分离、感谢
求关注、求认同的期望，是我童年时期就没有被满足的期望，他一直存在于我的内心，并非是婚后这两年才有的。所以，我该对自己的情绪负责，接纳它、感受它。
并不是皮蛋先生让我有了负面情绪，而是因为我内心的需求没有得到满足。我要做课题分离，我的需求该由我自己满足，皮蛋先生没有义务满足我的需要。
皮蛋先生帮我看见自己的需要，所以，我要感谢他。
五、后记
伴侣对我做的事情对我都有利，可以让我成长。
当我体验自己的情绪的时候，根本没有心理空间去和自己的情绪抗争。
千万别和自己的情绪抗争，而是好好利用情绪，提升自己的内在力量。
