一
开始进入乘车进来，从车窗往外看，周边是山，路边有妇人採茶叶、有花地、还有稀疏分布不均的住房……
爬了一个坡，车转弯就到被誉为“大湘西最美民宿”的水木潇湘。
下车后，门口一条狗儿懒洋洋地躺在那里。然后进门便可以看到，挂在水木潇湘大厅里一首陶渊明的诗词。
《饮酒》
陶渊明
结庐在人境，而无车马喧。
问君何能尔？心远地自偏。
采菊东篱下，悠然见南山。
山气日夕佳，飞鸟相与还。
此中有真意，欲辨已忘言。
陶渊明的诗里向我们描绘了一个美好的田园生活意境，人回归自然，与自然和谐相处。回归自然，把各自身上所披的厚重的铠甲、一大堆莫名的头衔身份统统抛却开，给忙碌的心一个归处。像诗人一样，离开闹市，在如人间仙境的环境中，耕做、观日出、赏日落……回归自然。
这也是我们这次瑜伽旅修的主题，除了物质的丰盛，我们的心灵更需要得到滋养。在这次的旅修中去放松身心，回归自然，开始内心之旅，去发现美。
放下外在的评断标准，一切的权利、地位、财富、荣誉，都与你无关，曾忙碌的人丫，在这里只是去感受山、水、人，当然，还有那条狗……
进入这样的状态，找到内心最舒适的状态，那么身心痛苦压力也随之化解，这便是身心疗愈，拔除身体的苦，和心里的苦。
当然开始内心之旅，不意味着对外在尘俗世界的拒绝，对享乐、实际和世俗的告别。相反的，这次的内心之旅是去探究自然的过程，从表象的世界深入到变化微妙的内心，去寻找心灵真正安定的状态。
每个人的身与心是不可以分开的，身心疗愈，是从动作走到心里去。从最显著的身体开始，一步步进入内心的安定。
二
户外观景
我们把行李放到房间后，出来游玩，缓解车途中的疲劳。双脚踩在开满花的土地上，头像是可以伸至天空，转头仰望四周，映入眼帘和大脑里的是远处各景区里奇形怪状的山峰。
张家界地理位置本身就好，雄奇与秀美兼具的独特景，随处取景拍一张照片便成了大片。
三
午饭
来张家界少不了去品尝三下锅，但我们倡导健康饮食，所以肉类偏少，民宿厨师上出了当地最好吃的肥肠腊肉……
这两天吃纯天然、自然健康食物，厨房里的当季蔬菜都是从山间、路边，菜园里采摘过来的，第一次尝试“野鸭掌”、“野芹菜”，荤素搭配，饮食清淡，有的菜加了花椒、剁辣椒，又是别有一番滋味。
吃健康的食物，与舒适的人呆在一起就是最好的养生。
四
抄经
下午抄心经，静心练习。抄心经的过程中，每个人的速度不同。因为每个人性子不同，有的人生平急躁，有人的喜静，每个人都是独一无二的，按着自己的速度去走。在这个过程中，有的人会时不时的掏出手机，走神了；有旁观者会过来看其他人的字，写的怎么样；还有人没写完就离开了；有的人一直独乐其中……
抄心经就是让大家慢慢放松，专心去写字，静心。我从一开始模仿字形，佳鑫老师说，字就是用一口“气”形成的，后面逐渐感受到用“气”练字的状态，在一呼一吸中写字，清晰每一笔的走向和力度，这跟我们练瑜伽是一样的，和气连结，气导力。而生活所有的一切都是要与气做连结，与宇宙做连结。
五
散步登山
晚饭后，爬水木潇湘的后山，一路上看到许多植物、花草，看到远方《阿凡达》、《西游记》中的取景区。
我们在看景，同时我们也成为了景色中的一部分，可爱的人儿……
六
瑜伽呼吸与内观
报名的旅修学员里，好几位姐姐都是曾经接触过瑜伽的，但是对于呼吸依旧一知半解。
呼吸，是沟通身心的一座桥梁，体式中少了呼吸，就像一朵绽放的完整花却毫无香味可言。
课程里有坐姿引导讲解，告诉大家，生活里如何正确的“做”；
呼吸与手臂、肩膀的练习；
猫式流动，猫式怎么发力；
下犬式，力量和能量如何流动？
结束语“Namaste”的学习。
整堂课全程老师细心教学与讲解，让大家去感受瑜伽呼吸的魅力，学会把呼吸运用于生活中。
王姐，问到：呼吸的时候，吸气，要鼓肚子吗？
解答：从医学的角度来说，呼吸只能到肺部的最底端，气息是进不到肚子里去的。吸气。不需要刻意鼓肚子。呼吸就像，把水从杯边缘灌到杯底一样。气息到腹部只是一种意识，而不是刻意去鼓肚子。
练习完毕，大家刷新以前对于瑜伽的认知，比起体式的难度，瑜伽呼吸的力量更是强大！
晚课结束，回房休息，夜聊至深夜十二点多。
七
晨练拜日式
开心舒适的旅修第二天，清晨6点30起床后，烟雨蒙蒙，六七人开始准备晨练。
晨练告知大家，身体只是一个工具，我们应该对身体的每一个部位都要有掌控，知道身体正确的使用方法。瑜伽就是探寻，早上就来探寻身体的正确使用方法。关于腿部发力、呼吸、提升身体阳气的方法……一起关爱身体这个躯壳……
山式的学习，有学员的腿部前侧肌肉过于发达，给她分析原因，走路重心放前脚掌过多。还有内外八字的朋友，尝试去感受腿部内外侧的力……
S小姐处于经期，她的经期量少，身体虚弱，观察她在练习中的状态，气息不能很好的遍布全身，热量不足。体质偏寒，可以在经期后练习拜日式，提升身体阳气。
针对睡眠不好的朋友，介绍了左右鼻孔交替呼吸法。在晚上睡前，可以进行左鼻孔交替呼吸法。左鼻孔链接着副交感神经，有抑制兴奋的作用，同时，左鼻孔还可以缓解内分泌失调现象。清晨醒来，也可进行右鼻孔呼吸法，有助于肠胃系统的运行，调理身体脏腑。
八
归途
烟雨蒙蒙，开始茶话会，畅谈畅饮，话家常，聊灵异事件………
午饭，归途。
最后，这次的出行，可算是了解到了为啥称常德人是“湖南的犹太人”。聪慧漂亮，温柔，在湖湘文化陶冶下他们更是外柔内刚，外圆内方，“ 吃的苦、霸得蛮、耐得烦”！
般若、般若、般若……
2019.04
Namaste
