学员：mandy.
10000小时修炼的9大方法
1. 目标法：任何硬本领的修炼一定是与目标相关的，搞清楚你为什么要做，7个人物法可以帮助你了解需要提升的目标。具体的实施需要遵循SMART法则。
目标设计注意几个小点：
① 目标设立不可以人与亦云，要根据自己的实际情况。
②要学会分解目标：确立自己的目标要让自己搞清楚想明白为什么要学习，你的目标是什么。
2.量化目标：目标是要与时间管理相结合的，搞清楚在什么时间段目标需要完成的量，借助赢效率手册，自己单点突破法把每个时间段的目标具体实施，必须要有时间节点非常重要！
3.技能整合法：一个硬本领的修炼需要很多个小的技能融汇贯通后才行成的，需要将与其相关的技能熟练掌握才能将其运用。
（1）举例子️：比如掌握英文这项技能，先要掌握听，说，读，写，再到与人交流的时候把这些零散的部分进行整合才可以。
（2）怎样完成技能整合：
①技能整合法需要不断修炼
②与技能相关的每个知识点都要熟练掌握
③输入和输出系统相互结合：学会的最高标准是会教。
④技能整合遵循单点突破法
⑤ 修炼硬本领帮助你理清楚需要设定的目标准确实行。
️4准确模仿法则
方法：
①读书学习：：通过向行业内做的比较好的，或者已经精修了10000小时定律的人请教读过的书籍。
②找到模仿对象： 学习她相关的课程并且认真做笔记
在他的课程上将你学习的相关问题罗列出来有机会向他他提问
有机会单独跟她聊天的时候将你的问题一一复述
③深度研究：通过经典案例的学习帮助自己巩固知识点。
5. 设置里程碑事件：强制性里程碑和主动性选择里程碑
① 强制性里程碑：表示你人生中不得不去做出选择的。否则会影响你后面的人生走向的，比如选择上什么学校，婚姻，选择工作的地方。
（1）强制性里程碑的三个要素：关键性事件+时间节点+奖惩标准
预测你即将到来的强制性事件是什么
你必须要在什么时间节点去完成
做了这件里程碑事件给你带来的局面是什么；比如是输还是赢。
6.设置评价反馈机制：硬本领的修炼必须建立反馈机制，才能知道你的实际完成的怎么样――即评价。自己对自己的评价，他人对自己的评价，他人对自己评价相结合。
（1）评价的标准：搜索信息的能量
对信息创新以及理解的能力
自我应对学习困难的能力
自我意识的能力：即对自己有没有一个客观的判断。
具体方法：
①为自己建立一套反馈评价机制
② 接受社群小伙伴以及老师对你作业的点评
③ 通过分享给其它人，学会教️
的能力
7. 敢比会更重要：每个人都喜欢在自己的舒适区，如果自己想要修炼的硬本领与自己的短板相关，就一定要去实行。
①抓住一切可以锻炼自己的机会
②选择平台
8. 坚信坚持的力量：任何事情需要持续坚持才有力量.
9.情绪管理~――自我激励
（1）333呼吸法则
（2）转移注意力
（3）精油法
（4）冥想
改掉坏习惯的9大方法
①任何一件事情先坚持21天再说，诚实的记录自己的完成情况；完成以后给自己奖励一个真正想要的礼物，完不成要接受相应的惩罚
② 养成的习惯把它记录下来。这个写下来的动作就是一次默念和重复，表示你对这件事的认可。
③给自己3次以上的机会
④ 凡事从小事做起来――微习惯
⑤努力寻找一个人格榜样
⑥ 告诉你的一个朋友你正在进行一项事情，把这件事发到朋友圈形成监督的力量
⑦ 重复。
⑧ 参加一个正能量社群，社群会为你营造积极正能量的氛围
⑨ 做大于想。
