《4点起床》，别样人生

今日读书笔记来源：《4点起床》，作者：（日）中岛孝志，公认的“读书狂”，“购书狂”。每年都要购买近三千册图书。他的书有七成是从网上书店买的，三成是从旧书店淘的。

开篇引言

“成功人士一旦发现别人的好习惯，就会立刻将这个习惯变成自己的。在早晨采取怎样的行动，养成怎样的习惯，是做抢先一步的人，还是做落后一步的人——其中的差距决定胜负。”——《4点起床》

以前读过很多励志文章，很多励志故事，其中有很多都谈到他们每天早上四点起床。

那时候，我只有眼睁睁地羡慕和敬佩的份儿。仿佛那样的故事读读也罢，与我似乎没有什么关系。

那时候总觉得四点起床，对于我来说，是一件遥不可及，一件特别不现实，特别做不到的事情。

我也曾在一年前下个决心，写下四点起床的计划，还贴在我们家客厅的门上。但是计划落空。

最近半年来，我虽然也有早起的习惯，从早上六点起床，然后改为早上五点起床。但是始终没有去尝试四点起床。

直到最近我在简书上，看到一篇文章提及到《4点起床》。我真是大吃一惊！没有想到，天底下，还有这样一本书专业的书。这下可好，我终于找到了四点起床的依据了。

于是买来，迫不及待地读完了。这本书不到两百页，所以很快很轻松的读完了。读完后，我意识到四点起床，根本就不是一个神话，也不是一个奇迹。只要理解到其中的一些逻辑，我们都能够轻松做到。

于是我对自己做了一个决定：早上四点起床，开启我人生的新篇章。在践行两个星期后，再结合《4点起床》这本书，我感觉有一些东西可以分享出来。我把早上四点起床这件事，归纳为四个方面来做分享。

1.如何做到四点起床？

作者在文中写到，他每天睡觉前，有一个习惯，拉开窗帘，靠着窗边睡觉，阳光会自然把他叫醒。当然，很幸运的是，每天清晨总是有那么几只小鸟在窗户边，叽叽喳喳，把他叫醒。他的方法就这么简单。

由于我们每个人生活的环境不一样，但是有点可以肯定：如果想要做到早上四点起床，我们要在头一天晚上早点睡觉。

对于我来说，如果要做到早上四点起床，我给自己设定的睡觉时间是晚上9点。晚上到9点后，我一定关灯带孩子睡觉。

从晚上9点睡觉，到第二天早上4点起床，这中间休息了7个小时，这对我的睡眠时间来说，已经足够了。

关键在实践之后，我还是像以前那样生活，精神状态没有问题。也没有觉得多么累，或者说身体撑不下去的感觉。

另外，“睡眠的质量不应该用“时间”标准去衡量，而是应该根据“睡熟了多久，醒的时候是否“神清气爽”来判断。”我非常认同作者说的这一点。

四点起床，刚开始依靠身体的自觉性恐怕做不到，还需要借用闹钟的方式。相信在坚持一个月左右，身体会设定自己的生物钟，到时候就会变得容易，甚至准点的自然醒。要想达到这个程度，有规律的作息是前提。

2.为什么要选择四点起床？

因为早上荷尔蒙分泌更旺盛。“从生理学的角度看，这和我们身体分泌的荷尔蒙有关。肾上腺髓质分泌的“肾上腺素”，与肾上腺皮质分泌的“肾上腺皮质类脂醇，”是两种让人精力充沛的荷尔蒙。肾上腺从黎明开始分泌这两种荷尔蒙，分泌高峰期正好是早上七点左右。”

这就是早上效率高的原因。

对于我来说，我不懂上面这些科学术语。就我自身感受来说，在早上阅读，效率更高。在早上起床后，阅读一小时，大脑能够跟随阅读的速度，产生共鸣和思考，所以阅读100页，都是不成问题的。

如果换成上午9点后阅读，估计阅读20分钟后，人就有一种昏昏入睡的感觉。我相信大家都有这样的体会。

所以，我非常相信早起学习和工作会更高效。

3.四点起床后做什么？

作者建议，一大早确认最应该做的事情。他范围三类：重要事项。紧急事项。日常事项。最重要的是，要决定工作的先后顺序。其中，阅读和写作通常是重要的部分。

阅读一本喜欢的书，阅读一本励志书，或者提升自己技能的书，为一天的积极状态，打下良好的精神基础。

对于我来说，早上四点起床，稍微洗漱一下，4点半坐下来，写作一个小时，阅读一个小时，然后10分钟写下当天需要待办事项清单。还有本周，本月的计划。这会让我更胸有成竹。

我发现，提前做好计划和安排，人生幸福指数会提升至80%。虽然有时候计划赶不上变化，但是有计划的人生，就是活得有底气。

没有计划的人生，就会活得可怜，活得悲催。我已经体验过很多次了。我要尽可能的避免自己再次遭受恐慌和害怕的日子。

还有一点，最重要的是：早起的人，非常有保证吃上一顿早晨。作者提示我们，长期不吃早饭的人，必须等到吃午餐的时候才能为大脑补充营养，所以直到下午脑子才能转起来。早上大脑充分吸收到营养，上午的工作效率就会非常高！

4.四点起床后收获了什么？

作者当年早起，把写稿子当做兴趣，没有想到最后成为了他的全职工作。还有一例，四点起床不会被裁员。作者因为有早起的习惯，在公司裁员时，他被幸存留下了。作者还分享了，早起的人，成功签到单子的故事，非常具有感染力！

“只要你坚持第一个到公司，就会发现你的人脉自然而然就宽了。” 我相信早起，才能做到早到公司。早到公司的人，必然会引起老板和同事们的注意。同时，早起与勤奋挂钩。早起的人，更容易得到老板和同事的信赖。

目前，我是四点早起的践行者，我相信这是改变我人生的开始，这也是我人生从量变发生质变最重要的一步。

让我们一起，边学习，边践行，边看结果！好了，今天就分享到这里。感谢你的阅读。希望这篇文章对你有启发。