如何跑步

跑步，人人都会，但想要做到规范不伤害身体，却并不是那么简单的。

事实上，很多跑步中的慢性损伤都是不合理的跑姿造成的。

以呼吸为例，请务必掌握以下 4 个呼吸技巧。

1. 以口代鼻、口鼻并用呼吸，以此来增加通气量，但在冬季要注意嘴不要张太大；

2. 控制呼吸频率，建议每分钟不超过 30 次；

3. 把呼吸重点放在深呼气上，而不是深吸气； 4. 呼吸与跑步动作相结合，建议采用 2～4 步一吸气， 2～4 步一呼气的方法。