夏至，烈日毒辣地炙烤着每一处不安分，阳光投射过树叶，仿佛一根根金箭，人头攒动的街头，人人唯恐避之不及，纷杂的脚踏掩盖了蝉焦躁的叫嚷声。

吴欣与我相约在一家咖啡主题馆，她还未离开上家公司时，我们经常一起来这里喝下午茶。

她喜欢点一份意式特浓咖啡，她说，那才是她喜欢的咖啡味。而在我看来，她有点偏执。

“前两个月刚听你又入职了，怎么样，工作还适应吗？”我看她嘴角不屑的笑了一下，往自己的咖啡里倒了半包糖，满满的咖啡简直要溢出来了。

“老娘不稀罕，早辞了。”

我惊讶了一下，外面的天气更燥热了。

“不好吗？入职时听你描述公司的氛围有多好多好的，工资也马马虎虎过得去。对于你追求中产阶级的生活简直指日可待。”

“你可不知道，那群老妖怪老是推给我又杂又乱的事情，搞得我一天到晚都加班。”吴欣抿了一口咖啡继续说，“有时候流程上与他们对接，经常看他们摆臭脸，倚老卖老……”

“其实没必要那么计较啊，刚入职，凡事得适应，不懂的请教别人，毕竟人家是前辈，多谦虚点。别人也不是无缘无故一直发脾气啊。当他们是河豚啊，鼓气跟闹着玩似的。”

聊没几句，吴欣拒绝深入这个话题，调羹在咖啡里打圈，泡沫一层层溢出杯口，我递给她一张纸巾，她搁在了一边。

后来我了解到，吴欣是一个非常有情绪的人。

由于她刚入职，她经常和别人抱怨工作有多繁琐，和她想象中的大相径庭，有时候报表经常出错，小数点乱移，导致其他的同事和她一起加班审计。

在工作的流程中，她常常有自己的想法，完全不顾其他的感受，一定要求别人按照她的做事风格来，导致其他员工也颇有微词。

而细节上她经常丢三落四，同样的问题可以问别人三四次，不懂得变通，那些同事也有自己的工作事情，有时候急起来也没有好脸色。她就和别人倔强着，谁也不让，自己黑着脸，做不好反把责任推给别人。

生活的烦恼也经常带到工作中，比如出门忘带了钥匙，可能那天的和人说话的语气都像小火山爆发一般，让周围的人也避之若浼。

无独有偶，在我的工作中，也有情绪很大的同事，动不动摔鼠标砸主机，动不动焦躁地骂娘，吹鼻子蹬脸，怨天尤人。

而我也曾经发生过，为了掩盖自己工作上的失误，和别人吵得面红耳赤。

其实，比负面情绪更可怕1000倍的是你自己本身！

首先，负面情绪是会传染人的，所以请别把自己的负面情绪泼在无辜的受害者身上，没有人会为你的负面情绪买单！当你的负面情绪给人造成了伤害，即使道歉了，也会有无法衡量与弥补的伤痕。

但发生了伤害，也请别吝啬你的道歉，对不起还是要说的！

很多时候别把自己太当回事，放大自己的情绪，不要自私到自己气撒了，舒服了，反倒让别人不舒服。别人不是你的出气筒，不要肆意爆发负面情绪而不顾身边人的感受。

别让负面情绪控制了你，你不是傀儡，请把它踩在脚下，翻身做主人。没有人会愿意和一个负面情绪满满的人在一起，所以，管理好自己的情绪是一种必备的修养。

中医上讲：怒伤肝，喜伤心，忧伤肺，悲（思）伤脾，恐伤肾。可见，负面情绪既害人也害己。你不为别人着想，也要为自己着想。

有的人会说，情绪有它自己的想法，我控制不了啊。接下来请做好笔记。

1、学会接受负面情绪，并和它做朋友。

负面情绪包括恐惧、焦虑、痛苦、抑郁、内疚和愤怒，出现这些反应不是坏事情，肯定是因为出现了某件事，然后你对那件事产生了看法，经过大脑处理后，让它察觉有危险，拉警报，要保护自己的主人，提醒主人你要引起重视，快找到办法去解决。

假如你不重视它，抵抗它，它就会不断的出现，直到你重视它为止。所以，你要先直面负面情绪，坦然接受并和它做朋友，感受它给你身体带来的能量，不要在情绪上做任何决定。

比如你一想到工作就很焦虑，为什么？是和同事相处不好，还是工作不适应、失误等等问题，先引起自己对这个问题的重视。

2、你和负面情绪做朋友后，不要关注它，应该关注触发它的事情。

假使你总是关注负面情绪，放大它，它就会自己去解决事情了：比如说一些伤人的话，做一些蠢事，总之都不是很理智的决定，而且它会觉得你这个主人很弱鸡！

事出必有因，空穴不来风。要记住，引起你负面情绪的并不是情绪本身，而是触发你负面情绪的事情。学会从负面情绪里抽离，找到问题的根源，解决它。

比如你的焦虑是因为工作上出现了一次失误，导致被老板批评。这个时候你要允许自己可以犯错，人无完人，然后要把重心放在工作这个失误上，认真工作，保证下次不出现类似问题。

3、触发负面情绪的事情有两种情况，第一种情况是出现难题，你可以解决它。

假使你还没有想到解决办法，暂时也解决不了，你可以深呼吸，然后告诉自己，你会对这件事引起重视的，也会为这个事情去努力，这件事情最终会被解决的，只是我暂时还想不到办法而已，等时机成熟了，我会找机会去解决的，烦恼就没了。

触发负面情绪的第二种情况是你本身对一件事情的看法，或者因为别人引起的，那就不妨换个角度想想。如何想？可以从以下方面试试。

「 首先，没有人“必须”“一定”“应当”怎么样，包括你自己，学会接纳不完美的自己和别人。第二，不要给任何人贴标签，不要因为一件事而评价整个人，不要因为一个结果而肯定或否定自己。第三，学会接受残酷的现实，若不好的事情已经出现，不可以时光倒流，那就学会淡然处之。」

当然，还有一些有益的办法，比如学会合理抒发情绪，多运动，多想想美好的事情，写写字，看看书，听听有趣的歌，参加户外活动，自然而然，负面情绪也就不再出现。

上面的方法可以用在很多方面：

比如你想买房，可是你买不起，于是你很焦虑，可换个角度想想，只要你努力赚钱，房子的事情自然慢慢会有进展，虽然买不起，到时也可以租个高档的房子，生活品质不会差。

比如在工作中，你需要同事帮忙，可是同事没有帮你，你很愤怒。这个时候你应该接纳人无完人的我们，停止对他的任何要求和责备，没有人有义务帮你。所谓，帮是情分，不帮是本分。

比如你被别人的情绪影响了，你也不能帮他解决问题，那怎么办？其实，他的情绪是他的事，你无法控制和主宰他，不要因为别人传递给你的负面情绪而大做文章。生活中很多事情可以用“关我屁事”和“关你屁事”来解决。

喝完咖啡，出门发现落日的余晖敛去了毒辣，抚摸在身上有一种格外的温柔。

END

文 | 波本多情

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