1.主题：逃离当下
2.事件：放假几天，主要是带带儿子，同时自己也安排了看书，锻炼，整理房间等事情。假期最后一天，检视一下，发现这几样自己计划的事情全都没有按自己的计划执行。做的最多的事情就是上网瞎逛。也没有好好休息，每天睡觉都很晚。带小朋友也没有全身心地投入。总之，大部分陪手机了。
3.即时反应是什么：叹了口气。哎，就这样吧，又混了几天。
4.此刻身体的感觉如何：感受到身体懒懒的，没有精力。提不起精神来。
5.内在对话是什么：就这么从2020晃到了2021。有点自责，为什么自己不能好好的按规划去执行？自己还是不行。我在逃避当下什么呢？
6.内在感受是什么：一种淡淡的失落感笼罩自己。自己责备自己，想做的事情没有完全做到，还是被纷纷扰扰的外境一直在牵扯。没有真的活在当下，享受当下。总想着逃离，去到头脑的幻境里，才能感到满足和快乐。
7.自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动（需要临在中去经验和表达）：小时候经常被斥责拖拉，被批会一事无成！同时也学着责备自己。定下的事情为什么没有去做，总是拖拖拉拉。这时候可能不会直接反抗，但是愧疚感则重重的压在自己心上。
8.发现自己有什么限制性信念：自己经常设定一些很好的目标，可是往往没有去执行，或者从心里就不想去执行。然后就收获一大堆的失落，于是借机在此基础上再不断的自己责备自己。这个套路玩的非常娴熟，以至于，自己的自信心被自己打压的一点儿都没有了。形成了固有信念：我就是一个拖拖拉拉，没有执行力的人，任何事都做不好。当我陷入到这种信念中的时候，基本也会按照剧本演绎，得出相同的做不好的结果。
9.临在后看到的真相和可能性是什么：真相是自己没有观照自己的内心，我真的想要什么，我被什么推动去做事等等没有觉察清楚。而是在逃避，用各种方式逃避，定下的小计划也是逃避的一种。
10.可调整的回应和选择是什么：深入自己的内心，觉察到自己脱离当下的原因。不逃避，真实的面对自己的情绪。只有觉察才能逐步疗愈自己，回到当下。
