基于三脑核心能力框架的练习，可以让我们快速了解与你的问题相关的各个脑是如何运作的，你所需要的具体的、和谐的平衡状态是什么样的。具体的步骤如下：

觉察

1.定义一个对你来说比较具有挑战的目标、决定或者问题

2.感受你的主观体验，盘点你的头、心和腹脑中正在发生什么

3.给你的主要的主观体验贴上标签（如悲伤、困惑、惊恐等）。你可以用几个词来描述自己的整体状态，因为对于你的问题，你的三脑中可能会有1、2、3个 都在积极表达自己

发现

4.查看所列的三脑核心能力，找到与你的标签最接近、最符合的1、2项

5.标注你的问题停留在哪个脑中，自我评估一下他的试图行使哪像首要功能。如果你的问题涉及不止是1个脑，反思一下2个脑及其相关首要功能之间矛盾的本质，你能发现什么？

诊断

6.从这些发挥作用的能力出发，检视哪种模式占主导地位。你的状态是在交感还是副交感神经模式下？反思一下，什么样的信号能够显示你处于兴奋、压力状态或者过度抑制、退缩状态？这也是你在生活的其他方面遇到类似问题时所采取的同样的处理模式嘛？

7.探索一下，还有其他什么办法能激发你的警觉或者放松反应，用来平衡当下的行为表现

平衡

8.找到你目前活跃能力所属的一致平衡状态

9.探索实际体验中那种和谐平衡的状态是什么样的，以此作为你管理交感-副交感神经系统的参照坐标