打卡时间：2020-03-23

打卡内容：《运动饮食1:9》第一章

你什么时候觉得自己变胖了？可能是拍照时，出现了讨厌的双下巴；也可能是去年的衣服，无论如何也塞不进去今年的自己；还可能是只有平躺着，才能看到久违的小腹夷为平地。

可不管是哪一种可能，作为一位女生、爱美的女生，我们会条件反射式的做同一个决定：减肥！于是乎，跑步5km、游泳、瑜伽统统安排上。不难理解，这样做目的是，为了保证消耗的卡路里大于摄入的卡路里。

可是《运动饮食1:9》的作者森拓郎却说，仅凭运动就想把吃进去的能量消耗掉，是不切实际的。

1）运动解放食欲，摄入大于消耗

运动不但不能消耗掉多少卡路里，还会使我们产生成就感和以为自己在变瘦的错觉。1千克体脂中含有7200千卡的能量，而跑步30m分钟只能消耗200千卡的能量，可谓是杯水车薪啊。

2）不是所有能量都能通过运动消耗

高强度的运动和为了减肥而进行的短期运动，实际上消耗的能量几乎都是糖分。而且，越运动我们对糖分的要求就越高，还会源源不断地进行摄入。

3）为减肥而运动很难坚持

为了减肥而运动的自己并非常态，除非具有强大的意志力，否则无法长期地坚持下去。

那应该如何减肥呢？刚立的flag可不能倒。森拓郎指出，饮食习惯才是造成肥胖的主要原因，所以想减肥，就先改变饮食习惯。

我想你可能会有疑问，饮食习惯是如何导致肥胖的呢？且听明天分解吧。