直角式

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（调姿）山式站立在垫子中央

（呼吸做动作）吸气-双臂向上延伸至头顶，双手十指交叉握拳-呼气-以髋为折点，上体向前折叠，至背部平行于地面，保持顺畅的呼吸

（要点）注意，双脚均匀踩实地面，膝窝处如果有压力可以微微屈双膝，不要塌腰翘臀，小腹收紧，背部展平，不要耸肩，双臂平行于地面，头颈自然延伸

（功效）经常练习这个体式可以改善不良体态，美化体型；增加腿部肌肉，美化腿部线条，增加髋部灵活性，美化手臂线条

（呼吸做动作）吸气-手臂带动上体缓缓回正-呼气-双臂回落体侧，放松

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