远收有事。我们自行交流。结合师父后来的指导，作下记录。
1.神气
这是目前上海圈子要重点注意的地方。在形中要做到聚气敛神，内在的东西更为重要。云手在转动过程中，气聚则轻松。同时轻圆灵活，虚领顶劲，气沉丹田。气到手则不冷。
结合今天看到徐文兵老师讲的强身（躯干）与健体（四肢）的主次顺序，更是容易理解了太极内家拳的魅力所在。摘录：
健體相對容易，因為四肢肌肉受意識控制；健身則不易，因為內臟不受意識支配。吃多了、便秘了，你想讓胃腸蠕動起來，但做不到；胸悶憋氣了，你想讓心臟跳動的規律一些有力一些，做不到。你做不到，你不會、不懂健身。但是有人能做到。中國幾千年來傳承的中醫的氣功靜坐、站樁，中國武術內家拳、氣功和印度瑜伽的修煉方法，其實解決的就是健身問題，當然也涵蓋健體和更高級的修心的問題。
健身很難，要求的條件很多。首先要調整呼吸，節奏頻率深淺。現代人焦慮急躁，坐在辦公室長吁短歎的人不少，打遊戲趕進度上氣不接下氣的更多。絕大多數人意識不到呼吸之間會有停頓，這個停頓就是“息”。這個息出不來，人就永遠不會得到休息；這個息越長，人的氣血就越充盈旺盛，能量釋放出來行為做事，人才有出息。
其次要調心，放棄後天強迫意識，回歸自然本能狀態，讓自心做主，元神出現，恢復代償和自愈功能。再次要四肢不動，或者做特定姿態姿勢，柔和緩慢地運動，以符合或誘發內心的活動。如果沒有調息調心的配合，健身很容易就變成健體，打太極拳變成了太極操，自發本能的動功變成了表演的套路，練拳不成的多，練出一身病的也不少。
2. 柔
跟舒涛推手过程中，因为他劲道比我大，我感觉硬碰硬很吃力，就想到怎样以柔克刚。同时也反思，自己跟其他拳友推手，对方反馈劲大，实质是自己用的蛮力了。这一点要多去练习感觉。练拳推手，知己知彼，就是在不断提升对自己的认知。
师父讲全身关节是活的，柔中带刚。劲儿用不出来，是因为没有钻。劲儿出来后应当跟玩一样的有味道。膀子松、肩不动，膀带动肩，膀子开，不是肩。没关节的柔软后才能发劲。
3. 合
跟圆圆比划摔法。原本我手之间是分割的，当两只手一起发动，就会发现跟之前不一样。
跟夏夏请教了膝盖的要点。夏夏通过站桩，启动内在混元一气，气力从脚底升起，节节贯穿全身，局部膝盖处就不那么受力了。
另外找到尾闾的动图，从画面上明白了内收的意义，可以保持脊柱的顺畅，进而“尾闾内收神灌顶”。挺开心哈哈。
4. 画龙才点睛
德川：大家练拳如果遇到瓶颈了，不想练了或者练的少了，从三方面找原因：
～1.why？
自己为什么而练拳，练拳想收获什么，不练行不行？
～2. 心态
自己练拳是什么样的心态，得深入潜意识才行。比如潜意识觉得练拳很苦，很累，就会本能去逃避练拳，尤其是冬天来的时候。“五心”做的怎么样？拳在自己心目中是什么地位，需要用什么样的心态来与之匹配。
～3.功法要点
师父师兄给自己讲解示范过的要点有没有守住。这几方面做到了，也下去练了，指点才有意义。
“画龙点睛”“指点”，要自己去画龙了，别人的“点睛”才能让龙活起来，不画龙，点睛也没用的。
5. 结语：
感谢……
静下来，先回归到原点问问初心，再看看自己在习练中的收获，以及未来的蓝图。分析清楚了，就行动吧……
