什么是自控力。自控力就是能管住自己去做该做的事情，而不被短期的诱惑所吸引。
正念自控力是从佛法中来的，就是我们通过打断正反馈，不让相关模块获得即时奖励和满足感。（分解为4步） 1.识别情感 当你要抽烟时，你要意识到抽烟是你的一个情感
2.接受这个情感 当你要抽烟时，不要把它一把推开，而是接受它是你的一个正常情感
3.观摩和研究这个情感 当你接受抽烟是你的情感，你要站在旁观者的角度，全部分析抽烟这一情感需要，为什么想抽烟 哪个部位想抽 抽烟是一种什么体验 什么场景下你最想抽烟 抽完后你又有什么情感等等 分析的越详细越好。（这一过程就是通过冥想打断正反馈）
4 分离 （通过上一步的观摩及研究我们就可以慢慢做到不去想抽烟了。）
传统的自控力方法：通过理性来控制我们的情感。例子：自控力就像肌肉我们要锻炼他们 象与骑象人
现在的观念是通过情感来控制情感，而不是以前通过理智来控制情感。
例子：实验室用老鼠碰到机关就有食物，老鼠代表你的情感，机关代表你是否接受这个情感。。传统自控力的方法是尽量推开老鼠不让它去碰机关。正念自控法允许你去碰那个机关，但是碰了机关并没有给食物老鼠。感情出来了但是得不到回报。时间长了老鼠就不会去碰那个机关了。 意志力是‘对抗’ 正念法是“化解”
早起 跑步 写作 坚持下去的方法论（如何得到多的正反馈跟内心的愉悦感及满足感是坚持下去的动力）
同理用在教育上面，很多人认为学习不好是因为爱玩 反过来可以是因为学习不好，所以爱玩。学习上面找不到愉悦感所以就对学习无关有兴趣。
