相信大家对上交叉综合症这个名词很陌生，但是对圆肩驼背头前引这个词汇却很熟悉。其实上交叉综合症这就是指圆肩驼背头前引。
上交叉综合症的危害
一、影响气质形象，导致不良体态
二、肩颈部不适
三、肩部受限
正常人的标准，肩部上举时：双手可以垂直于地面，并触碰双耳。当含胸时，手臂是达不到这种标准状态的。（PS:正常人做出含胸的动作时，也会一样达不到，不信可以试试哦）
四、呼吸不畅、胸闷气短
由于长期含胸，此时胸部肌肉紧张，就会限制呼吸时胸廓的活动空间，从而导致呼吸不畅、胸闷气短。严重的有可能会有头晕的现象出现。
五、形成的错误的运动模式
当你意识到自己形成圆肩驼背头前引的时候，你的身体已经形成了错误的记忆，形成了错误的运动模式。当你工作时就不自觉的用形成错误的体态开始工作，造成恶性循环。
那么上交叉综合症是如何形成的呢？
一、工作性质导致
一些长期面对电脑的人群（文职，IT等），这些人群由于长期伏案工作加上不良的工作模式，就容易发生这些问题。
二、长期低头玩手机
随着手机的普遍和智能化，几乎人手一部手机。虽说手机的出现带来很大的便利，可带来的一些隐患却很少有人重视。比如感受最直接的肩颈疼痛、长时间的低头也会导致头前引的形成。
三、不正确的锻炼方式
随着健身的的普及和健康意识的提升，越来越多的人开始接受健身。而大部分最喜欢的锻炼的几个部位（胸部，腹部），这些都是属于前表链。这就会导致前表链肌肉紧张，后表链肌肉被拉长，致使肌张力的不平衡，从而变成圆肩驼背。
现在我们了解了上交叉综合症的危害和形成原因，接下来我们说一下解决方案。之前我们已经了解怎么形成的，只有知道根源在哪里才能有效的解决问题。
一、松解紧张的肌肉，加强无力的肌肉
紧张的肌肉：胸大肌、三角肌前束、胸锁乳突肌、背阔肌、三角肌、斜方肌上束、肩胛提肌
无力的肌肉：深层颈屈肌、菱形肌、斜方肌中下束、三角肌后束
二、正确的办公姿势
三、玩手机时的姿势
四、锻炼胸部、腹部肌肉后，千万别忘了拉伸！（敲黑板！重点！！！）同时也要注意别忘了锻炼与后表链相对应的肌肉，平衡才是硬道理哦。
训练动作
1.箱式转体
2.天使之翼
3.弹力带招财猫
4.站姿俯身Y
5.站姿小幅度扩胸
