1、身体的在场、注意力的投入、选择的方向感、持续积累的行动
2、今天我写的每一个字，是因为我想写它
3、我正在做的这件事，对我来说是重要的
4、在训练的时候，我在场，我没有分心去想别的事。
5、我每天早上醒来大致知道今天有几件事是我想往那个方向迈出一步的。今天我往那个方向走了，那个方向是我自己选的方向。晚上回想起来，我能说出今天做了什么，以及为什么做它。不是我忙了一天，而三件，却三件确实重要的事。
6、极度认真的判断方法。今天有没有一件事是我在做的时候没有分心的？有没有一个人是我在和他相处的时候没有着急结束的？有没有一件事是我想为自己做的？
我可以从这样开始，白天留意一下自己做每一件事的专注程度，晚上回顾时看哪个时刻是真正在场的，然后用它来校准下一天的节奏。极度认真不是一蹴而就的状态，而是每天一点一点回到“在场”的练习。
