70%—80%的人在接触健身之后，很快会放弃，为什么呢？
只有剩下的人会坚持下去，为什么只有少数人能持续下去，慢慢达到自己变美和变好的期待？
你虽然也在健身房咬牙坚持，挥汗如雨，看到的却只有同伴的突飞猛进，自己的健身效果却是小到察觉不到。
也许，不是你不够尽力，是你用错了方法。
以下健身雷区，你踩了几个？
壹
做热身和拉伸是浪费时间
有些人认为做准备活动太浪费时间，不如直接开始健身，直接上跑步机直接开始做器械直接……看似直奔目标，其实是对身体最大的伤害。最好在开始锻炼尤其是高强度锻炼前，慢走或者拉伸身体，出出汗，加速血液循环，让肌肉和韧带得到预热从而降低运动受伤的危险，提高锻炼效果。
贰
我就想练马甲线，其他部位都不练
来到健身房，大家都有自己想要出效果的目标。可能一上来就告诉教练，我就想练某个部位，其他都不想练。这种观念不可取的，全身肌肉是需要均衡去发展的，只练一个部位，其他部位就会失衡。可以有侧重，想练手臂力量就多做平板，但是平板也有助于收腹啊。
叁
每天都去强度训练
身体肌肉的形成，是在我们的休息过程中，如果每天都去健身房进行高强度的训练，那么身体肯定会很疲惫，不仅会影响第二天身体的正常运作，也会因为实在辛苦而对下次训练产生抗拒心理。所以尽量不要两天连续进行高强度训练，可以隔天进行或是一周进行3-4次，给身体一个休息和缓冲期。
肆
运动时间越长，减肥效果越好
有些人说我下定决心要减肥了，已经做好吃苦的准备，自己的业余时间都用在减肥上，肯定就会有效果。事实上，一次有质量的减肥训练，远比在长时间耗着更好。不要太要强，更不要强迫自己的身体，相反，时间越短的力量训练，辅之一定的有氧训练，能帮助我们更好的维持高热量的消耗水平，才是减脂塑形最有效的方式。
伍
各种补剂混着吃
每一个补剂都有各自不同的效果，有增肌的、减脂的、提高肌肉耐力或其他。根据自己的需要来，不能乱吃更不要混着吃。
陆
锻炼完马上洗澡
直接去洗澡，容易导致血液流向全身，重要器官血量减少，容易出现头晕或抽筋。锻练完，最好是让身体冷却一下，再去洗澡。因为锻炼时，人体大量血液都是涌向所锻炼肌肉的，重要器官血液量会减少。最好在锻炼结束15到20分钟后，呼吸心跳平缓下来再洗，尽量不要用冷水，温热水都可以。
柒
摄入的水量少
我们的身体是很需要水的，即使不进行体育锻炼，我们一天也应当摄入至少8杯水。在进行锻炼的时，应当摄入更多的水，不过不要在大汗淋漓时抱着冷水咕嘟咕嘟地喝，要让身体稍微缓和下来后，少量多次饮水。
为了我们的辛苦不白费，
时间不白花，
汗水不白流，
愿你健身不入雷区。
