1.事件：今天早上小女儿又默默蹭蹭的，马上就要迟到了。
2.感受：担心、生气、愤怒、烦。
3.想法：担心路上堵车迟到，看到女儿磨蹭内心很生气，想冲他发脾气，还很烦。
4.期待：
别人对自己的期待：
自己对自己的期待：淡定、情绪稳定，不能把坏情绪带给孩子。
自己对别人的期待：快点，有点时间观念。
5.我的反应和应对：告诉她自己看着时间，为自己负责。我平复自己的心情，抽离坏情绪。
6.我的模式：对赶时间的事，容易紧张，自己内心有担心时，情绪就出来。
7.我的深层次需求：合理安排时间，规划好自己的时间。
8.我怎样满足自己的深层次的需求：规划好时间，按时完成准备工作。
9.生命力：向上
三禅
食禅：早上自己煮的馄炖荷包蛋，软软的馄炖、嫩嫩的荷包蛋，非常好吃。
行禅：步伐轻松。
呼吸禅：呼吸顺畅。
