我们提倡早睡早起，因为早起我们才能获得安静的时间。每天睡眠的时间必须要保障，据说，一天里我们的睡眠不能超过八个小时，也尽量不要低于七个半小时，多了少了对健康都不好。充分的利用这7到8个小时，以便让我们拥有更好的精力。
目前公开的一些资料表明睡眠有周期，这个周期大致可以分为三类，第一类的叫快速眼动阶段，第二类为浅度睡眠，它是一个过渡阶段，第三个就是深度睡眠，也叫熟睡。深度睡眠了，我们的血压呼吸心率的频率都降到最低，身体达到完全的放松。所以深度睡眠是我们最重要的睡眠阶段。我们大部分的人，只有2到3个深度睡眠，也会有3到4个的。
深度睡眠，跟什么有关呢？深度睡眠跟我们的体温有关，我们的精神状态其实受体温节律的控制，在前几节，讲到了要管理时间就要管理好精力。其实一天当中我们的体温是从低到高，还要从高到低，白天也就是早上的时候呢，我们的体温是最低的，比如说六点钟，然后缓慢升高一点就醒了，然后到中午达到相对高峰又有一个回落的时候，我们就会有点困意，然后缓慢上升到晚上10点钟达到高峰，到了高峰要下降，下降，一直到凌晨。那一个周期体温上升的时候，我们会感觉到更加的清晰，体温下降的时候我们会感觉到更加的疲劳。
什么会影响到我们的体温呢？褪黑素，它是一种在黑暗中分泌的激素，它可以降低体温，使我们进入更深的睡眠。那什么又会影响褪黑素的分泌呢？当然有很多，那最直接的两个，阳光和运动。第一个是阳光，白天交感神经运作，让我们身体更清醒，让体温升高，所以晒晒太阳就清醒了，这是第一个。第二个是运动，我们白天更清醒，身体能够做更多的事，所以更疲惫。如果想更快的睡眠，那我们最好是戴上眼罩，而且最好是戴上耳塞。
除了阳光锻炼之外，还有哪些影响深度睡眠呢？最好中午的打盹，不要超过45分钟，还有如果超过了，你就会进入深度睡眠，节律被破坏。睡眠周期结束以后醒了，不要赖床，周末也不要睡懒觉，保持工作日与周末的都是固定时间当然也不要去饮酒，酒精不能帮助你睡眠，做好以上这些，就能增加更多的深度睡眠时间。
