春季是一年中养生的黄金季节，那么春季该如何正确养生？

《黄帝内经》记载“春夏养阳，秋冬养阴”，在中医看来春季对应的脏腑是肝，肝主疏泄，肝气调达则心情愉悦，肝气旺盛则人体容易出现烦躁、易怒的情绪，故春季养生重在调肝养神，顺应阳气生发。

春季是养肝的绝佳时节

在中医五行生克制化理论中，肝属木，脾胃属土，五行生克制化中木能克土，因此当肝脏出现问题时，会直接影响到脾胃的运化。

‘肝其华在爪’意思是指肝脏的精气、肝血充足与否，可以通过指甲的色泽和形态来判断。

肝好，指甲就会红润有光泽，质地坚韧。如果指甲有竖纹，没有光泽，容易变薄变脆，一碰就断，很有可能肝血不足。

情志、睡眠可以反映肝脏早期病变。

女子以肝为先天，肝脏对于女子来说非常重要。

现代女性常见的月经失调、乳腺结节、乳腺增生、甲状腺相关疾病等都被认为与肝的疏泄功能异常相关。

按照中医“四季侧重”的养生原则，春季补五脏应以养肝为先。

调整饮食，减酸增甘

“酸入肝”，春季生东风，肝气旺盛，影响脾胃消化功能，此时宜减酸增甘，调养脾胃。

可食用大枣、蜂蜜、枸杞、莲子等甘味食物。

春季要多食蔬菜，如春笋、荠菜、菠菜等，饮食多样化。

早春还要适当吃温通阳气的食物，如韭菜、洋葱、芋头、卷心菜、香菜、大蒜等；晚春推荐的食物有菠菜、菜心、芹菜、莴笋、藕、百合、山药牛肉、鸡肉、鹌鹑蛋等。

春天最好不要吃太多容易上火的食物，比如煎炸的食物，这很容易诱发肝火旺盛。饮食宜清淡，避免油腻、辛辣；严禁吃霉变食物；最好戒烟戒酒；肥胖者宜相应减少甜食，多食瓜果蔬菜。

还可以适当饮用中药茶饮（如益气解乏茶、健脾养胃茶等），还可以吃些补肝益肾、疏肝理气的食物。

枸杞泡茶能帮助人更好地升发阳气，补肾、益肝、明目。

菊花具有散风清热、平肝明目之功效，搭配枸杞可保护视力。

作息规律，不熬夜。

春季应该早睡早起，晚睡会耗伤阳气，晚起同样会封杀阳气。

春天万物复苏，早睡早起，散步缓行，有利于阳气的养护和升发，可以使精神愉悦、身体健康。

保证充足的睡眠是养肝血的最好办法。要让肝“休息”好，建议在晚上11点前入睡。

疏肝理气，调畅情志

春季与肝相应，如果肝气升发太过或是肝气郁结，易损伤肝脏，肝郁则易化火，肝火。

肝气过旺的人春天会出现莫名的烦躁、易怒，表现为心情烦躁、胁肋胀痛、甲状腺乳腺结节、抑郁焦虑、失眠多梦等。

在春季要保持心情舒畅和适当的运动量。可以经常伸伸懒腰，做一些瑜伽等柔软而使肢体极度伸展的运动，“推荐八段锦，调畅肝气”。

保持心情愉悦。有人性格很急躁，有人情绪低落，着急、焦虑抑郁等不良情绪都会引发纳差、胁肋部胀痛、胸闷等不适。

所以要控制情绪，调整好心态，可以多听音乐；可到公园等空气新鲜、环境优美的地方散步、慢跑；也可进行春游、放风筝等户外活动。

遇到不愉快的事可尝试用嘘肝法，也就是面对常青的绿色树木以发嘘的声音，缓缓地、深深地吐出一口恶气，一直到心情好转为止。

此外，大家还可通过穴位按摩、刮痧、拔罐等中医外治方法，疏肝理气。

春捂秋冻，防止过敏

风为春季的主气。老话说“风为百病之长，其性轻扬开泄”，风邪经常会裹挟着其他的邪气侵犯人体而致病，引起感冒、流感、皮肤病等疾病高发。

要时刻关注天气变化，及时增减衣物，即便天气变暖，也要留着御寒的衣物，防止乍暖还寒。

早春时节，暴露在外的肢体会因为风寒的侵袭而出现发凉麻木、行动不灵、酸痛等不适。

特别是关节部位外皮下脂肪少，如缺乏保护，对冷空气的侵袭较为敏感，受寒后更易发生局部麻木、酸痛等症状，久之甚至会引发关节问题。

春季是风疹、麻疹等皮肤病的高发期，有花粉过敏史或患有哮喘疾病的人群要谨慎参加赏花活动，避免到花卉盛开的地方。