我们每个人都或多或少存在一些非理性的负面情绪、非理性的想法，容易被某件事情或情绪牵着鼻子走。很多心理学工作者都曾提出过：ABC概念，A-行为，B-信念，C-结果，三者以一副相辅相成的三角关系姿态左右着我们的思考方式和行动结果。
那么，如何调节自身的非理性思考方式呢？
我们一定要相信，改变想法，包括惯性思考方式是可行的。只是，改变想法需要付出、觉悟，还有就是刻意练习。付出是一种态度，表明了你对自己的感觉和行为负责是不受制于人和事的必要条件；其次学会改变自己待人接物时的思维模式是值得一试的努力；最后呢，你会坚持有计划、有步骤的做下去，因为这不是一次性的学习经历，这需要花费时间和努力。
觉悟是走向改变的第一步。不要只揪住那个人或事（A）不放，而是问自己：“我在那种情况下想到什么，令自己如此沮丧、愤怒？” 进一步可细化，问自己：“关于自己、关系那种情形中的其他人、关于那种情形，我i自己是怎么想的？”
用我自身来举例，讲解说明：
诱发事件（A）：我觉得我工作能力很差，因为每周例会，我总是记不好会议记录。
步骤一：在C处，问自己：这种情形中（A处），我的感觉和行动究竟有多么不够恰当？尤其注意过度烦躁、愤怒、抑郁、内疚、沮丧、受伤感、戒备、挫败、嫉妒、威胁、恐吓、不想见人、拖延、回避、敌意，诸如此类。
因为我开会时思维总是跟不上趟，开会前很有压力，很烦躁，会议结束后内疚感很重。
步骤二：返回B处，问自己：我自己是怎么想的，以至于把自己弄得如此不开心（C处）？找出恐怖化、应该化，特别是合理化。比如，太担心别人对你的看法（害怕被拒绝）；我不能失败；低耐挫性（或这不公平）；怨天尤人（自怨自艾或说别人的不是）。
我认为我记会议笔记不够好，会被同事嫌弃，万一被认为能力不行。万一被开除怎么办？
步骤三：我如何反制和回击自己的非理性思考方式？试着问：“我是不是非得......不可？” “我必须......吗？” “我应该......吗？” “我非要他......吗？” “为什么我必须或他们必须......呢？” 等等。帮助你对抗反应过激的另一种方法是接受实情，不否认、不回避、不夸大。
“记会议记录确实是我的弱项，但这很可怕吗？不！” “我会因为记会议记录不行而被训斥吗？不会！” “我会为此丢掉工作嘛？不会！”
步骤四：我能用何种更加之选来替代我的恐怖化、应该化和合理化？试试 “我想要...” “我喜欢...” “我更愿意...” “如果...就更好了” 等等。只紧跟喜好倾向，避开糟糕化、可怕化、恐怖化、应该化和合理化，你可能吧过度焦虑、愤怒、戒备、抑郁和内疚大事化小，小事化了。
我可以寻求同事帮助，我可以诚实的告诉同事，记会议记录是我的弱项。
不要指望读一读书和例子就能够立马改变，不受制于人和事的成功关键在于练、练、练、再练。所有这些努力回顾的美妙报酬是你很快意识到你没有一遇事就恐怖化、应该化和合理化，而是隔了一会儿后，常常自动的开始朝更佳之选方面思考。
