01  大脑深层认知

         人有3种脑：本能脑、情绪脑、理性脑。

        第一，通过类比，可以形象知道：

        一是，本能脑100岁；

         二是，情绪脑55岁；

          三是，理智脑不满1岁。

          第二，三重大脑发育成熟的时间不同。

         本能脑早在婴儿时期就比较完善了，情绪脑则要等到青春期早期才趋于完善，而理智脑最晚，要等到成年早期才基本发育成熟。

02  怎样拥有耐心

         第一，面对天性，放下心理包袱，坦然接纳自己。

        第二，面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通。

        第三，面对困难，主动改变视角，赋予行动意义。

03  拆解烦恼，消除情绪模糊

          任何痛苦事件都不会自动消失，哪怕再小的事情也是如此。要想不受其困扰，唯一的办法就是正视它、看清它、拆解它、化解它，不给它进入潜意识的机会，不给它变模糊的机会；即使已经进入潜意识，也要想办法将它挖出来。所以，当你感到心里有说不清、道不明的难受的感觉时，赶紧坐下来写，通过文字的方式向自己提问。

04  如何获取元认知能力

         第一，需要从“过去”端获取，包括学习前人的智慧和反思自身的经历。

         第二，自身的经历更是一种独特的财富。

         第三，站在高处俯瞰全局，以“上帝视角”“灵魂出窍”，理性、谨慎、审慎看待问题、分析问题、剖析问题，不扎进细节中而不自拔。

         第四，冥想。

         每当遇到需要选择的情况时，我们要是能先停留几秒思考下，就有可能激活自己的理智脑，启用元认知来审视当前的思维，然后做出不一样的选择。

05  如何刻意练习

         第一，有定义明确的目标。

         第二，练习时极度专注。

         第三，能获得有效的反馈。

         第四，始终在拉伸区练习。

06  如何教育孩子

        如果你已经为人父母，那就应该花大量的时间探寻孩子的拉伸区，然后指导他们在舒适区的边缘努力，而不是看到孩子考不好就大发雷霆，这样往往会适得其反，要学会“拉伸”孩子。

        对孩子说：

        第一，像对待考试一样对待家庭作业。就是让孩子保持合适的学习节奏。因为大多数孩子在家里写作业的时候都会因缺少限制而漫不经心，一会儿上厕所，一会儿喝水，这种状态看起来像一直在学校，实际上是在舒适区内磨洋工，不仅效率低下，还特别容易出错。而要求像考试一样，他们就必须逼迫自己集中注意力，在最短的时间内做最多的题，并且还要正确，这就把他们拉出“舒适区”，开始“拉伸”自己。孩子就会极度专注。

      第二，有问题只找主观原因。

07  关于读书

       读书更深一层的是，读完书能去实践书中的道理，哪怕有那么一两点内容让生活发生了改变，也是很了不起的，因为从这一刻开始，书本中的知识得到了转化。

       逼迫自己获取高质量的知识以及深度缝接新知识，再用自己的语言或文字教授他人，是为深度学习之道。

08  如何深度学习

         第一，获取高质量的知识。就是尽可能获取并亲自钻研一手知识。

         第二，深度缝接新知识。尽可能用自己的话把所学的知识写出来。

         当一个你精心打磨的作品打动了别人，它产生的影响力将远比每天都写但缺乏深度的思考要大得多。

         第三，输出成果去教授。教授，并反思生活。

09  读书的3个步骤

         第一，知道信息点。

用自己的语言重述信息，即找到触动自己的信息点。

        第二，关联信息点。

描述自己的相关经验，即关联生活中的其他知识。

        第三，行动和改变。

我的应用，即转化为行动，让自己切实改变。

10   获取心智带宽

          第一，保持环境觉知，理智选择。

          第二，保持目标觉知，少即是多。

          第三，保持欲望觉知，审视决策。

          脑子里存在大量任务和念头的时候，往往是我们行动力最弱的时候。

           真正行动力高手不是有能耐在同一时间做很多事的人，而是会想办法避免同时做很多事的人。

           第四，保持情绪觉知，谨慎决定。

          第五，保持闲余觉知，自我设限。