我们很多人做很多事，总是要拖到无路可走，退无可退的时候，才会临时抱佛脚，草草收场。
“明日复明日，明日何其多，我生待明日，万事成蹉跎”，这首明日歌让大明弘治年间的状元钱福火了很多年，直到今天这首诗还偶尔被人提起，因为它戳中了很多的人内心，特别是习惯拖延的人。
国外早些年有一个护士专门搞临终关怀的，她做了一个调研，就是去问临死之人，这一生有啥遗憾或者后悔的事情没有，结果排名第一的竟然是后悔年轻的时候，没有好好的奋斗，没有实现人生价值。
你要说这些人一生中从来没有起过“踌躇满志”的心思，我是不信的，那为什么大多人最后都是平平庸庸，没太大作为，到临死的时候才认识到自己的遗憾呢，这里面一个非常重要的原因，就是拖延，俗称懒癌。
其实拖延的行为，我们每个人都有，只是有轻有重而已。
常见的拖延有两种，一种是有截止时间的，一种是没有截止时间的。
工作中比较常见的拖延一般是有截止时间的，比如老板布置了一个项目方案，截止日期是下周五提交，可是因为懒癌的存在，就算你过程中时间充裕，你也不太会马上行动，大概率也会拖到周五下班前的最后一刻急急忙忙提交，搞不好还得加班，至于质量什么的，也就不太顾得上了。
还有一种是没有截止时间的，比如为了英语考级背单词，或是为了减肥而去健身，这些行为或多或少，在执行的过程中会经常习惯性的高亢或中断。
这种感觉我估计每个人都体会过，主要的症状就是一旦生活中遭遇点挫折了，脑子里就有个声音告诉你要上进啊，要奋斗啊，然后你就开始了努力，恨不得把书吃进肚子里，扒开脑子把缺少的知识装进去，可是一旦用力过猛，或者之前的挫折危机感平复了，立马又恢复了混吃等死的状态，说拖延都算是好的，拖延起码你还惦记着，很多人搞着搞着就直接忘记了还有奋斗这个事了。
坦白说，没有截止时间的拖延，特别耗费人的意志力，这个我们后面聊。
说到这，很多人会问，我们为什么会拖延，今天我们就着这个话题和大家说一说，拖延的人到底在想什么，以及怎么爬出这个坑。
1、为啥会拖延
拖延的人分很多种，当然想的也比较复杂，根据我个人的感受，我们今天尝试把这种心态归拢归拢。
第一种心态，我管它叫“明日预期”。
网络上流传一句话，“毁灭人类的方法非常简单，就是告诉他们还有明天，那他们就不会在今天努力了”。
这里面隐藏了一个很有意思的逻辑，通常这样想的人，一定会给自己一个假设：既然明天要开始行动了，那今天我还奋斗个毛线啊，不是明天还有大把的时间么，现在我就先休息一下吧。
很多的人之所以搁置手头的任务和工作，选择明天行动，是因为人会本能的认为明天和今天不一样，明天我们肯定更会控制好自己，更能自律，更能有效的把耽搁的事情往前推进，久而久之就会习惯把应该早点做完的事情一天天往后拖延，到最后不得不接受这种毫无进展的状态。
第二种心态，是一种完美主义。
完美主义，本来是一个好词，可是你要看用在哪里。一般人对于复杂任务，都会制订一个执行计划，但计划的制订往往会演变成一直“坐而论道”的状态，持有这种心态的人，都会想着制订出一个非常完美的计划，然后才是行动。
结果就是计划一直在修改，行动也从来未发生。
完美主义心态的问题在于，总是想着制订一个万全之策，考虑到事情所有的变量和影响因素，并提前制订好解决方案，这样就可以在行动的时候毫无阻碍。
可是这个世界上的事情，并没有完美无暇的，任何事情在推进的过程中，都会暴露出问题。
这个时候，另外一个特别有意思的事情就发生了，完美主义者往往对计划执行中出现的问题难以容忍，稍有瑕疵就自暴自弃，最后计划不实施或者一拖再拖也就理所应当了。
第三种心态，是一种YY，也就是一种臆想。
人是活在自己的预期中的。这句话不是我说的，是心理学家说的。
怎么理解这句话，通俗的说就是我们每个人都坚信通过自己的努力，人生一定会越来越好，正是这种叫做正念的东西，让我们对未来充满了希望。
可一旦我们发现，通过自己各种努力，对生活的现状都无能为力时，人就会陷入一种绝望，严重的还会天天自我怀疑，很多人因此陷入一种习得性无助。
在人的预期中，有一种很有意思的状态，我称它为臆想。
很多人都在奋斗与躺平中来回往复、纠结、徘徊，他们都没有发现，这种“间歇性踌躇满志，持续性混吃等死”的状态，是我们给自己压力巨大的生活现状留下的一个后门。
因为大多数人都畅想过，一旦努力奋斗起来，那工作必将平步青云，生活必将富足美好，之所以现在工作生活一团糟，是因为还没有发力，这种隐藏在思维深处的臆想，实际上是咱们苟活着的最后一件底裤，也是拖延带给人生的一丝侥幸，结果就是不少人被这种臆想稀里糊涂的裹挟着虚度了一生。
2、拖延的坏处
如果有人问，拖延到底哪里不好，又很少有几个人能说清楚，结合博主自己的感觉，我认为拖延的坏处有三个。
第一个就是草草了事。
这个很容易理解，拖延带来的第一个副作用，就是对要做的任务本身，最后急急忙忙收场，草草了事，因为时间不够了嘛。
假设老板让你准备一个项目方案，正常做完需要三天，其中找资料一天，构思框架一天，最终成文一天，可是一旦这个方案是拖到最后一天的晚上才开始动工，那对于中间的很多细致准备工作，自然就能省则省，最后方案看似完成了，但是在深度思考上，表现形式上必然是缺乏打磨时间的。
第二个坏处，就是拖延这玩意容易形成惯性。
这些年脑科学领域里虽然对人脑做了大量的研究，但在深度结构和意识的研究还很肤浅，比如现在比较流行的人工智能领域，现在学术界比较主流的观点，都认为要实现真正意义上的人工智能，大概率要对人脑的生理结构和意识、以及学习能力要做逆向还原，才能在程序上对人脑实现复刻。
可是脑科学领域有一个研究结论基本是中西方学术界的共识，那就是人养成的每一个习惯，在大脑里都是由神经元链接形成的神经通路。
比如我们小时候学习走路，都是因为摔倒了无数次，慢慢才学会了走了比较稳当，其实在我们不停的练习走路的过程中，我们大脑中负责行动的那片脑域的神经元就会不停的长出触角，延伸到下一个神经元，久而久之，这条负责走路的神经元就会形成链路并且固化，这之后我们走路就变成了一个习惯，平时做这个动作的时候，也不用太可以关注，自动就完成了。
说这个事啥意思呢，我是想说既然很多的习惯因为长时间的实践，慢慢固化为行为自动化，变成了习惯，那拖延也是同样的道理。
当我们接到任何任务，或者立下任何的计划，都习惯性的先忙点别的，都对任务和计划本身避而不谈，避而不想，长期来看一样会形成拖延的神经链路，那时间长了，懒癌可不就晚期了么。
第三，拖延会造成心智带宽的稀缺。
哈佛教授穆莱纳森写了一本书《稀缺》，这本书提出了一个概念叫做心智带宽。大致意思是如果把人脑比作电脑的话，在电脑中负责处理各类线程任务的CPU，带宽是有限的，当这个带宽被一个大的程序占据，那基本就没有带宽去处理其他的任务，我们的人脑也是同样的道理。
人脑的心智资源就像那个CPU，有自己的负载，当这个CPU被某些任务占满的时候，我们就会耗尽心智资源，从而陷入满负荷，没有精力去思考其他的事情，而且每天还会显得特别疲惫。
当犯了懒癌的时候，我们以为这件事没有去做，就不会占据我们的精力，实际上不是这样。当我们接到一个任务，我自主做了一份规划，表面上看，我们没有做也没有想，但实际上我们大脑把这个任务隐藏了，同时把它放到了潜意识中，事实上它占据了我们的心智带宽。
每当懒癌犯了的时候，如果恰好这个任务又特别重要，那在真正完成它之前，人一直会感到焦虑与心累。这其实就是因为这个重要的任务，在脑子里一直处于待办状态，导致心智中一大部分精力在后台关注它，在真正关闭这个任务前，焦虑感、疲惫感就会如影随形。
3、拖延怎么治
结合我自己的经验，给大家分享一下，拖延这个事到底有没有什么好的方法去改善。分享之前，我还是要说明一下，老实说拖延这个事，要想除根，估计是不大可能的，至少我是没有见过哪个人对任何事完全没有一点拖延的。
我自己一度就是一个严重的拖延症懒癌患者，总是自认自己一身才华，却总是怀才不遇，时间长了以后，看谁都傻逼，到最后才发现，其实真傻的是自己，慢慢明白其实行动才能带来结果，空想的都是脑残。
各位小伙伴也可以结合一下自己的经验，看看是不是拖延耽误了你的一身才华。
我总结了一下，这个世界给我们的待办任务，无非就两种，一种是我要做，还有一种是要我做。
后来有一天看到一本心理学的书，一下子就把我这个发现给串起来了，上面谈到一个理论，叫做自我决定论。这个理论讲的主要意思，就是人生的追求的很大一部分是对生活的掌控感，说白了就是自我掌控、自我决定。
我们基因里面，有一种天然对“要我做”的事情会产生抵抗情绪，如果这个事再有点难度，超出我们的舒适区，在能力圈之外，那想让我们被动的去完成它，就更难了。
反过来我们每个人最喜欢做的事情是“我要做”的事情，不管这个事情有多难，只要“我要做”的情绪到位，人的潜力爆发起来，往往自己都觉得不可思议，所以我们经常可以看到底层吊丝逆袭的事，其实本质上就是人运用了这种“我要做”的情绪设计。
聪明的小伙伴应该听出来我要说啥了，是的，对付拖延的第一个策略就是把“要我做”的事情，通过认知转化的办法，转化成“我要做”的事情。
啥叫认知转化呢，其实就是通过自我催眠的方式，强行在脑子里告诉自己，这件事是我自己要做的，做完这件事，我可以有什么收获，把被逼迫的负面情绪，转化为自我掌控的正面情绪，告诉我们的自主意识，一切尽在掌握。
上面就是第一种方法，说的是思想上的扭转。
第二种治疗拖延的方法，我称之为“划小单元”法，就是行动上的执行。意思也很浅显，前面说了，我们的懒癌之所以发作，很大原因是因为我们对计划制订的本身过于乐观，过于完美，忽略了咱们大脑本身的接受程度。
比如你要健身，上来就制订每天要做100个仰卧起坐，100个俯卧撑，你要准备读书学习，上来就计划三天读一本书，类似于这种的上来就上大招，上来就一步到位的方式，其实你制订计划的时候，你的大脑本身是不相信的，如果硬要霸王硬上弓，那负责感性的脑域会特别的反感这件事，拖着不做是肯定的。
所以，面对复杂计划，或者高难度计划，最好的办法是拆解成一段一段的去执行，先易后难，做起来就成功了一半。
有一本书叫做《微习惯》，上面说如果你要健身，可以试着从每天一个俯卧撑开始，每天坚持逐渐加码，如果哪天你的状态特别好，那你就多做几个，要是哪天身体不适，那最少做一个，坚持个一年半载的，你会发现，收获远远大于你的预期。
博主自己的健身和读书也是通过这种方式获益的。
这个的实践，告诉我们一个简单的道理，任何计划的制订，不能刚开始就超过舒适区太远，否则大概率会你的脑子不情不愿，最后的结果要么是拖延不想干，要么是夭折，死在半路，这种状态多来个几次，你一定会怀疑人生。
4、尾声
开头我说过，拖延这件事，既然是人人都有的症状，那就不用太往心里去，与其天天想着怎么对付它消灭它，还不如想着怎么好好的和它和平相处，对这种人性底层的BUG，最好的办法是迷惑它。
迷惑的最好办法，就两个，一个是思想上自我迷惑，把那些不得不去做的事情，在脑子里伪装成自己“我要做”的事，然后想着自己如果把这件事做好了，会收获什么，比如老板的表扬，年底的奖金，来年的加薪等等，即使将来没有也不要紧，毕竟事情保质保量的按期完成了，给人的感觉就是你这个人是靠谱的。
第二个就是行动上的迷惑，拆解大计划为小行动，这样容易开头，也不要想着一步到位，完美主义是懒癌的一大病因，动起来是治愈的最佳良药。
积沙成塔，聚少成多，这个世界上关于所有复利的事情，都是这个道理。
最后再补一句，很多事情，做之前情绪太多太丰富其实没什么用，无论是惧怕事情本身，还是总觉得事情还没计划完美，其实只要动起来，就会发现这个事比原本想象的要容易的多。
动起来是治愈一切心理问题的良药。
和各位共勉。
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