P.E.T.是关于沟通的课程，也是如何使用语言的课程，整个课程结束于自我调整。如何进行自我调整，P.E.T.涉及的并不多，托马斯·戈登博士在《P.E.T.父母效能训练手册》一书的结尾说：“对于一些难以改变自己基本态度的父母，学习P.E.T.的经验，出于某些原因，为他们打开了一扇寻求其他帮助的门——群体心理治疗、婚姻咨询、家庭心理治疗，甚至是个人心理治疗。”
关于自我调整、成长、修行，是我过去十一年的人生中最重要的事情，我从一个标准的受害者角色逐渐走出，慢慢摸索到一些生命本来的样子。如果不是因为成长，我可能还活在从前的无意识和混沌的状态中。虽然现在的我也不是时刻生活在清明中，但多少比过去清醒一些。
对我来说，自我调整其实就是面对自己压抑或逃避的情绪，审视自己持有的信念，走出各种戏码，活在当下。自我调整，意味着真正的成长，成长意味着不再逃避痛苦，而是纵身一跃面对那些不愿面对的愤怒、悲伤、恐惧、焦虑、挫败等。有智者说，这是自愿性受苦。当一些旧有的情绪浮现时，我们不再选择逃避，而是保持观看，自愿受苦。唯有这样，那些曾经的痛苦才能得以转化，成为生命的养分，滋养生命，在泥泞中开出耀眼的花朵。
另一方面，信念创造现实，审视我们的信念是成长的必经之路。我们很少审视自己的信念，活在自认为“对”的世界里。我们所秉持的这些信念或价值观到底从何而来，是父母告诉我们的，是社会告诉我们的，还是由我们自己经验而来？我们不假思索地从别人那里接受，然后奉为真理的这些信念，是否问过自己，是真的吗？
这些年，对我帮助最大的工具是“一念之转”。它让我更清晰地看到各种信念如何作用于我，我的那些妄念又是如何投射到周遭的人、事、物当中去，从而给我带来痛苦，或让我无法前行。
这些年，我见证了太多父母调整好、孩子的问题也就随之化解的故事。这并不是在指责父母做得不好，而是由于父母与孩子的内在联结是那么深，生命紧紧地捆绑在一起，任何一点自身状态的改变都会牵动对方。
一只鸽子老是不断地搬家。它觉得每次新窝住了没多久，就有一种浓烈的怪味，让它喘不过气来，所以它只好一直搬家。这种状况让它很烦恼，便向一只经验丰富的老鸽子诉苦。老鸽子说：“你搬了这么多次家其实是没有用的，因为那种让你难受的怪味并不是从窝里发出来的，而是你自己身上的味道。”
心外无一物，唯有此心，不管是从情绪的层面还是从信念的层面探索自己，这条路都需要你自己去走，没有人能代替。修行是深入你自己的一个过程，是回家的旅程。
1、拥抱情绪
我们通常将情绪分为正向情绪和负向情绪，就像中国人常说的阴阳，都是很正常的存在。孤阳不长，孤阴不生，如果一个人总是压抑负向的情绪，他就很难快乐和喜悦。
在当今的家庭教育中，我们大概都听过这样的形容，“焦虑的母亲”和缺席的父亲“。这些年我接触了不少父母，确实很多妈妈最主要的负向情绪就是焦虑。换一个角度来看，现代父母普遍焦虑的心态是必然的，上一代父母多数在温饱线上求生存，基本是放养孩子，而现在的父母不用担心渴问题，就会从放养走向另一个极端——过度关注。过度关注就会产生焦虑。这也是为什么越来越多的父母开始成长，探索自己，学习自我调整。终有一天，我们会达到那个平衡的点，达到真正的中庸状态，一个流动但不固化的状态。
如果你知道如何面对焦虑，那么其他的情绪都是一样的，不管是焦虑、恐惧、悲伤，还是小小的失落。当这些情绪出现时，不回避，带着觉知，就像旁观者一样，看着一切发生，不做任何评判，就可以转化这样的情绪能量。
我们通常都愿意向着光走，把阴影留在身后，但要活出自己，需要有转身面对阴影的勇气，在破碎中重重。有时快乐是肤浅的，但悲伤能带给你深度，去拥抱那些悲伤、愤怒和无助吧，因为它们跟喜悦一样，都是你。
2、穿越生命的戏码拿回力量
想法本身不具任何杀伤力，除非我们对它深信不疑。带给我们痛苦的，并不是我们的想法，而是我们对想法的执着。执着于一个想法，意味着坚信不疑地认为它是真实的。信念，就是我们经年累月执着不放的想法。——拜伦·凯蒂《一念之转》
人的一生，经常被各种戏码牵着鼻子走，那些戏码无非是些旧有的信念，是生命里的错觉，只是我们信以为真，不断奉行，视如珍宝，舍不得丢弃。这些错觉也是很多人的情绪按钮，但凡有谁不小心触碰到，情绪的开关启动，势如破竹，越陷越深。
那么到底要怎样才能走出各种戏码，不再陷于头脑的故事里呢？转念，是一个可以使用的工具。这个工具来自拜伦·凯蒂，在她的书《一念之转》中有非常详尽的介绍。通过转念，我们既可以走出头脑中的故事，也可以从过往的限制性信念中解脱。比如关于匮乏，通过转念，你会发现，匮乏其实就是一个幻象。对于没得到的部分，你却认为你应该得到，因而产生匮乏感。放下这个应该，回到实相，便不再有匮乏。
3、驱逐心魔，看见真相
4、一念放下，万般自在
转念的过程，真相逐步呈现，我像是一个念头侦探，一辨真伪，也看到了更多我未曾留意的事情。一念放下，万般自在。
5、你是受过伤，但你不是受害者
从指责和埋怨，到突然看见对方，其实也需要她所需要的关注。
亲密关系大抵如此：女人都有一个破碎的公主梦，幼年时的期待落空，很容易把未完成的期待投射到伴侣身上，希望另一半能够无条件地呵护自己、满足自己，说穿了是在找爸爸；而男人有一颗失落的王子心，他们也有很深的失落感，比起女人有过之而无不及，他们通常是在找理想的妈妈。很多关系就是破碎的公主遇上失落的王子，彼此投射内在的创伤，两颗匮乏的灵魂相互索取，这也是很多婚姻痛苦或无法持续的原因。
6、你是要对的，还是要幸福
7、转化抱怨为创造力
看见的过程就是改变的开始。一一通过自己的行为，借由转念作业，觉察到那些限制性信念，打开桎梏，脱身开来，是谓解脱。
8、协助孩子一起转念
能不能跟孩子一起做转念作业呢？答案是肯定的，也可以是否定的。如果以一种好奇和协助的心态，我想是可以的。如果对孩子所困惑的已持否定状态，只是想通过转念来改变孩子的状态，那是不可以的。
拜伦·凯蒂说：我跟小小年纪的孩子们一起做转念作业时，唯一的不同之处是，我尽量用简单的词汇。如果我用了一个可能超过他们年纪认知的字眼，就直截了当地问他们是否能听懂。要是我觉得他们并不了解，就改换另一种说法。但是，我从来都不用哄小孩的语气交谈，因为那样孩子就会知道他被贬低了。
在跟孩子转念之前，最好自己先熟悉如何进行，对转念作业了然于心，再跟孩子进行转念作业。另外，在孩子情绪高涨时，不适合进行转念作业。
需要强调的是，跟孩子进行转念作业，不是要让孩子放下他的念头，而是跟他一起去探索，带着好奇和尊重去进行。孩子的某些念头如同困扰他的情绪一样，只有被同理、被了解、被看见，才有转化的可能。
