一、爬爬楼梯——15分钟内爬楼梯
一项研究分析了196名健康老年人的爬楼梯步速。
其中半数为75岁以上，可以在不休息的情况下连续15分钟爬楼梯，被称为“健康老”组。
另外半数为65—75岁，但无法完成连续15分钟的爬楼，需要中途休息，被称为“老得快”组。
分析结果显示，“健康老”组生物学年龄比实际年龄更年轻，“老得快”生物学年龄比实际年龄更大。
同时，“老得快”组中多个衰老相关炎性因子有所升高。
二、单腿站立——时间越久越年轻
平衡能力随年龄增长下降速度最快，具体体现在单腿（非优势腿，比如踢球时不怎么常用的那条腿）站立的时间上。
研究人员由此推论，单腿站立的持续时间是老年人神经及肌肉衰老的可靠衡量指标，且不分性别。
三、走路速度——不低于0.9米/秒
一项基于超过40万成年人的遗传数据分析发现：步行速度越快，人越年轻。
保持快走的人，估计到中年时的生物学年龄要年轻16岁左右。
普通人的走路速度是0.9米/秒，若低于0.6米/秒，则说明肌肉萎缩较严重，是衰老进程的重要信号。
四、坐站能力——30秒完成25次
坐站能力测验是常见的老年人体能测验法，主要是测试下肢肌肉能力。
具体做法是，站在椅子前，双手交叉放在胸前，反复站立坐下。
中老年人若能在30秒内完成25次及以上，说明下肢骨骼和肌肉力量不错。
