1101小米打卡

1、学习《什么是心理营养》心得：本课时间不长，内容不少，尤其是关键概念类的知识点很多，需要反复学习、理解和掌握。（1）心理营养由林文采老师提出，是基于生理营养概念的延伸，对于有情绪障碍的孩子，如果家长给他们做心理营养，孩子就会好起来；（2）心理营养的滋养会让人性五朵金花盛开：A爱的能力-接受爱和给予爱、B与人联结的能力、C独立自主的能力、D价值感、E安全感；（3）“三个不做，一个做”的概念：不说伤面子的话，不说伤自尊的话，不做焦虑的家长，给孩子做心理营养（4）什么是心理营养--A无条件的接纳、B提供对方在我们心中不可或缺的感觉、C足够的安全感，以获得和别人尤其是重要他人的分离能力、D得到肯定、赞美、认同、E能找到自己的榜样和模范，树立榜样的力量；（5）心理营养不仅给孩子做，18岁以后也可以自己给自己做，主要路径是自我肯定和认同。

2、昨天医院搞万圣节活动，孩子发了些图片给我，她的鬼怪妆化得真让人惊悚，猛然看到这些相片让我倒吸一口凉气，不过很快回神，不由赞叹：医院好洋气，还会组织过这种节日；娃的化妆技术好厉害，简直以假乱真；爸爸好可爱，帮孩子拍了那么多相片（一般爸爸估计很难和万圣节的熊孩子玩到一起吧）；孩子在医院的人际关系一定不错，相片上看好几个病友和家属的妆也是出自她的手；孩子在医院也能找到娱乐自己的方法，真赞......

3、昨天孩子还给我看了由于运动保护不当，造成的腿上的伤，几处较大面积的青紫让人心疼，但克制住了过多担心，运动是她的决定，受伤也由不得我，如果她不想受伤，自然有办法，如果希望继续受伤，那也是她的选择，给予允许反而会更快消失。

4、真开心又开始新一阶打卡啦，这两个月坚持下来就到年末了呢：）时光飞逝呀！越学习越能感受到有个情绪障碍的孩子天是不会塌的，只要爸爸妈妈足够有力量，本自俱足的我们，在任何情况下都有过好自己的能量，加油！

5、新的一个月、新的一周、新的一天开始啦，我的世界里一切都好！

1102小米打卡

1、学习《怎么给孩子做心理营养》心得：本课主要讲解了五种心理营养的做法，并清晰的指明一些家长操作时的误区。(1)无条件的接纳。只有在孩子做错事、达不到父母预期、失败时、有负面情绪时，我们依然能接纳TA，这才叫无条件接纳，孩子才会对任何情况下的自己有信心，无条件接纳孩子的重要前提是无条件接纳自己；（2）让孩子知道在你的生命中TA最重要。做法：一是给予孩子你专注的时间，陪伴时你是全心全意，人在心在的；二是创造生活仪式感；三是和孩子一起活动。陪伴孩子成长是有期限的，错过了将付出更大的成本和代价；（3）安全感。安全感主要由妈妈提供，因为妈妈是孩子的重要他人，我们对TA的成长有决定性影响，安全感充足才能让孩子成为独立的人，并完成和母亲的分离。怎么做呢？一是妈妈的情绪要稳定，可以有情绪，但不能因为小事就鸡飞狗跳、焦虑烦躁；二是父母关系要和谐；三是允许孩子独立自主；（4）肯定、赞美和认同。爸爸在这一点上责任重大，4-5岁的孩子尤其需要爸爸的肯定，孩子愿意去做爸爸认同、赞美的行为。作用：帮助孩子树立自我形像（包括内在和外在形像）；帮助孩子性别认同。方法：赞美过程而不是结果、及时赞美、赞美要具体，孩子才知道自己到底哪里做好了。（5）模范作用。无论我们是否注意或愿意，孩子就是我们的复印件，我们的语气、动作、接人待物、情绪处理...孩子统统照单复刻。我们不仅决定自己的人生，还在很大程度上影响孩子的人生！！父母不易做呀，强烈建议持证上岗！！

2、昨天下班路上听了《关于打卡和课程设置》，给心莲老师点个大大的赞听这个音频时就想到《心教》中的一个课程《清楚且简单合宜的规则》，新团队建立，成员有新有旧，快速融合的方法就是及时建立规则并让每个人都清楚。老师理论联系实际，活学活用，厉害两个部分的内容既让我们知道如何打卡也让我们清楚整个课程的安排，实在是很妙的前言说明，老师在这个环节的处理上比上两次打卡做得更完善啦。向您学习！

3、昨天上午女儿给我发了两个购物链接，是塑形和健身穿的衣物，单价并不便宜，我犹豫了很久要不要帮她买，或者买了以后要不要借此再重申一下零用钱的花法，当时并没想出个结果来，于是让自己跟着感觉走，感觉让我迅速帮她买了单，而且也没提零用钱的花法，以及让她控制一下购物节奏的事。一会儿她回我微信：太棒了，谢谢妈妈！不花钱了，最近需求满足了，双十一都没有需要的了。我被“需求满足了”这几个字所吸引，孩子以前从未在我面前提及过这样的感受，我一直以为她比较厉害的购物是症状，是她把自己的情绪压力转化为爸爸和我的经济压力...也许这些想法都不对，孩子内心没被满足自然就会一直有需求。下午，孩子又发了一个链接过来，当我正在为她的出尔反尔感到无奈时，她又给我转了一笔钱过来，是三个单品中价格最高一件的金额，表示要自费这件，我又再次吃惊，孩子的做法总在我预想之外，我赶快把钱给她退回去了，告诉她今天这些算是爸妈送的礼物，她回复：好嘛谢谢你们。虽然对话的最后客气而疏离的感觉又回来了，但这个过程让我有很不一样的体验，至少我知道孩子正在变化，而且是好的变化。

4、今天是比昨天更好的一天，我的世界里一切都好！

1103小米打卡

1、学习《什么是冰山？（行为，语言和情绪）》心得：本课主要讲了什么是冰山，我们为什么要学习冰山，冰山能给我们带来什么好处。17分钟的课程主要讲解了冰山最上层--行为，语言和情绪的相关内容。（1）冰山是个隐喻，我们看得见的是意识，占心理活动的4%，我们看不见的是潜意识，占96%，所以决定我们活得好不好的是我们的潜意识，借由冰山，我们将越来越清晰的看见自己的潜意识啦；(2）冰山理论的第一层是行为，语言和情绪，接下来依次是感受、想法、期待、渴望和生命力；（3）行为和语言比较容易看到，但什么是情绪呢？情绪是感受的外显，是内部主观体验，面部表情、语气语调、身体语言都是情绪的代言人；（4）情绪的作用：一是身理唤醒，不同的情绪配有不同的身体感知；二是主观体验，同一件事不同的人会有不同的认知；三是外部表现，一个人的情绪可能爆发也可能自己默默消化；（5）四种情绪状态：喜怒衰惧；（6）林文采老师的冰山和心理营养紧密结合，冰山模版中的【三句话】是用来做心理营养的，【做一件事】是“一小步”的实际行动，这两个动作帮助我们成为自己的咨询师。

2、昨天爸爸被孩子感动到了，因为是超级烟民，爸爸无烟不欢，但前一天晚上烟抽完了，第二天早上没有理疗不能出住院部，要下午才能去买烟，注定一上午难受，早上起来，孩子给了爸爸一根烟，但不是爸爸惯常抽的牌子，女儿说不想爸爸太难受，前一天晚上找一个叔叔要了一根。暖暖的，爸爸开始体验到小棉袄的美好感觉啦：）

3、昨天下午孩子又大哭一场，原因是成都发现一例新增疫情，和我们住的地方相隔不远，孩子担心爷爷奶奶被传染，失声痛哭...我们现在越来越经常看到她哭了，孩子愿意把自己柔软的一面展现出来，更愿意把情绪倾泻出来，真好！尽管她哭的理由在我们看来都不是事儿，但需要同理她，同一件事在我们是小事，在她可能是天大的事，不用刻意指出和纠正，随着正常认知的回归，未来慢慢就会好的。

4、一大早同事和我分享了好吃的柚子，今天我是幸福快乐的，我的世界里一切都好！

1104小米打卡

1、学习《从案例看冰山的作用》心得：本课中老师用两个案例，画了三个冰山，以此帮助我们了解冰山的工作原理和作用。第一个案例是父亲和青春期儿子吵架，彼此愤怒导致矛盾升级，第二个案例是面对即将打架的父母，孩子以砸玻璃的方式制止父母冲突，自已却挨揍了，两个案例下来，发现每个人都有自己的立场和角度，同一事件不同角度的解读亦不相同。父亲因为孩子锁门而更加愤怒，殊不知儿子是因为不想打爸爸才选择把自己关进房间；父母可能根本想不到闯祸的孩子是为了终止父母的战争、保护妈妈和自己的安全而选择砸碎玻璃...很多“我以为”在别人那里是多么可笑，因为你根本就不懂别人怎么想。（1）冰山让我们看清人心，看懂人性，找到真相；（2）学好冰山将极大提升我们的觉知力，这是5A沟通第一步，也是我们完善提升自己的关键一步，看不清自己和别人的冰山，就像医生没找到病人的病因，找不准病因，治疗从何谈起；（3）林文采老师画了两年冰山后的某一天突然觉得自己变通透了，说明量变带来质变，冰山是个工具，为我们所用的前提是持续练习，不要心急！不要指望一开始画冰山问题就能消融，慢就是快，快就是慢！给自己时间去掌握；（4）画冰山不一定是按顺序写的，格式摆在那里，先后可以跟着自己的心走；（5）冰山是一致性沟通的基础，看清自己的冰山才能真正践行一致性沟通。

2、学了今天的案例，尤其是第一个很有感触，我家孩子从初一开始锁卧室门，我们觉得她叛逆，家里为她提供的独立空间反而成了区隔我们的屏障，几乎从未想过她关门这个动作下的感受、想法、期待、渴望，所以孩子会说我从来没有“看见”过她，以前我可并不这样认为，现在想来真不冤。

3、成都疫情变得严重了，之前安排好的工作受到影响，这几天频繁进行调整、变动，昨晚11点过还在处理疫情带来的紧急情况。放以前会很烦躁，现在能从容应对了，睡眠被打扰也没啥怨言，疫情是老天的事，我们只能臣服，为了安全做些工作调整也是应该的。不知不觉中，我发现自己变得比过去更平和了，真好：）

4、今天是比昨天更好的一天，我的世界里一切都好！

1105小米打卡

1、学习《感受及五种感受的解读》心得：本课讲了什么是感受，并重点剖析了五种常见的感受，精准觉察感受是画冰山的必备技能，所以需要认真学习体会本讲内容。讲真，虽然只是听课，但五种感受剖析讲解时，依然让我有较强带入感，觉得有些低落和压抑。（1）我们不需要像背公式一样去掌握感受的标准概念，但我们需要知道：感受是属于自己的，具有【专属性】；感受【没有对错】；【感受会产生情绪】，情绪是感受的外显，感受是情绪的来源，情绪是一种能量，不能消灭却可以转化，可以转化为推动力、语言等形式；压制积压的情绪会消耗大量精力，并带来生理疾病，例如躯体症状就是抑郁症的常见表现，不舒服、难受但就是无法查出问题，我们需要学习清理自己的情绪垃圾，避免捡拾别人的情绪垃圾，通常自我价值感低的人容易受别人情绪影响。感受是信差，既有生理信号也有心理信号，平常的表现就是困了要睡，饿了要吃，伤心了会哭，开心了会笑等。感受让我们把握好与自己及别人相处时的【度】（2）感受需要被看到，孩子尤其需要被自己的重要他人看到，并得到关注和安抚；（3）五种感受解读：第一种【焦虑】，理想我和现实我的差距导致了焦虑，完美主义者，自卑的人容易焦虑，缩短两个“我"之间的距离，活在当下帮助我们远离焦虑；第二种【恐惧】，恐惧告诉我们有危险，和恐惧相似的感受是害怕；第三种【羞愧、羞耻】感觉丢人，怕被人耻笑，认为自己没做好没做到，"你害过别人吗？这真的是我的错吗？“可能是破解羞耻的良药，这种感觉有伤害灵魂、破坏灵性的力量；第四种【委屈】当我们做了很多事，没被看见、赞美，甚至还被指责时会委屈，委屈推动我们自己爱自己，为自己做心理营养并产生安全感，自我价值感高的人不容易委屈，第五种【悲伤】这是一种伤心和痛苦叠加的感觉，人生中有”失去“时容易让我们感到悲伤，尤其是失去关系，悲伤激励我们活得精彩、珍惜当下。

2、和《心教》的学习不同，冰山每课的知识点较多，笔记变长了，如果不边听边记就容易漏掉部分知识点。嗯，不同的内容配合不同的学习方法，时常做些改变调整也不错。

3、每次临近身理期，尽头牙就会发炎，肿痛难受，从今天课程的理论来看，出现这样的问题可能是因为我心里淤积了一些情绪没有清理吧，用《当下的力量》角度来看，生理期前我的痛苦之身可能被唤醒了，于是，我温柔的对牙齿说：对不起、请原谅、谢谢你、我爱你！看看这样做会不会有效：）

4、早上开了一盒白桃味红茶，喝一口唇齿留香，喜欢今天是比昨天更好的一天，我的世界里一切都好！

1106小米打卡

1、今天早上去医院啦，虽然疫情管控，只能隔着住院部的玻璃门相见，但是小3口的团聚还是让每个人都非常开心。在护士姐姐帮助下我们进行了物资交换，隔着玻璃门三个人还自拍合影看上去孩子状态很好，昨天晚上一觉睡了8小时，估计她也感受到规律睡觉的快乐了吧。爸爸说估计下周就可以出院了，真是好消息呢

2、刚从医院回来孩子发微信说我忘了把手表给她，我马上准备再跑一趟给她送过去，但接通电话后，她说算了，因为我跑一趟太麻烦，一周不戴表她可以克服。有点小意外、小感动，出状况以来她要什么就要有什么，基本不会考虑我们的实际情况以及会不会麻烦这些，今天有点不一样哟：）

3、住院期间孩子的配合度超出我们想像，效果也很好，因为很快就出院了，我感觉自己心里还是有些担忧，毕竟进食障碍，一旦离开医院这个大环境，所有食物触手可及的情况下，也许......吃不吃饭、怎么吃饭是孩子自己的事，我又过界了！住院是她自己要求的，很明显她想改变，更有回归健康生活的渴望，换成祝福吧，相信孩子能活成她想要的样子。

4、今天看见孩子时，觉得她漂亮而有活力，除了一点淡色唇膏，她并没化妆，我相信这种美好状态也一定是她自己喜欢的。不要再用那些“我以为”“你应该”来评判了，稳稳陪伴就好。虽然还是忐忑，但有点期待她的出院了。

4、今天我是幸福快乐的，我的世界里一切都好！

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1、学习《规则、想法、观点，信念、知识、价值观等》心得：本讲主要讲了冰山下第二层“想法”的相关内容，近一小时的课程，信息量蛮大，知道点捕捉不太容易，得反复学习。本讲主题是家庭规则以及家庭规则对我们的影响。听下来最大的感受是之所以原生家庭影响人，是因为我们的想法、信念甚至三观大部分源于我们重要他人所做的示范。【成长型家庭】让每位家庭成员感觉舒服并获得滋养，成长型家庭就是与时俱进并允许每个人拥有发言权的家庭。

2、今天早上清理了家里的纱窗，虽然清理时有点辛苦，扬尘让人恼火，还要爬上爬下，不过换来此刻的窗明几净也很值得。我现在越来越会打理家务了，这些事以前从来没做过，现在”自理、自治“意识开始增强，通过实操渐渐与妈宝特质划清界限

3、昨天开了暖气，家里到处暖融融的，真舒服。成都不会供暖，得自己装暖气，不过装了暖气的家庭登记后天燃气的收费会调降价格，谢谢政府考虑周全：）

4、今天是愉快的周末，今天我是幸福快乐的！！

1108小米打卡

1、去网上查《新家庭如何塑造人》居然还没有电子书，本来想看一下第九章，加深对课程的理解。早上又听了一遍心莲老师的音频，发现小到挤牙膏的习惯，大到三观养成，都和家庭规则的建立息息相关。家可以伤害人，家也可以保护人，希望通过学习，我们都能拥有一个有温度、有爱、能滋养人的家。

2、早上6点过孩子给我发微信，推了一堆链接，大部分是书籍，我麻利下单，孩子说谢谢，并且和我谈到出院后对自己日常作息的安排，其间两次说“爱你，妈妈”。变化好大！我提醒自己，不要被孩子带着走，状态好，当然好，我依然要保持平和，处理好自己手中的事，稳稳的面对各种日常。

3、昨天听和你有约，有个观点真好，我们常讲在一个家庭中夫妻关系是第一位，亲子关系是第二位，但昨天的嘉宾蓝色心情妈妈说和自己的关系是第一位的，然后才是其他关系。的确是这样，当我们处理好和自己的关系，我们接纳自己、爱自己，不需要从别人那里获得安全感、满足感时，就不会向外抓取，不会把自己的快乐、幸福寄托在孩了、伴侣身上了。这个观点很棒，其实就是自己给自己做心理营养呀，这个观点需要铭记于心

4、新的一周开始啦，今天我是幸福快乐的！

1109小米打卡

1、学习《什么是萨提亚模式》心得：（1）萨提亚模式是一种心灵体验过程，其最大特点是提高人的自尊，改善沟通及帮助人活得更人性化而非只求消除症状；（2）达到的目标：每一个生命都有独特的成长脉络，所有经历都是我们的财富，促使我们身心融合、内外一致，并发掘自身最大潜能；（3）处理好三个关系：【我与自己的关系】，提倡内在和谐，做自己的主人，内心不冲突、不指责、不愧疚、不抱怨、不内耗，我是一切的根源；【我与他人的关系】是指我和父母，我和伴侣孩子、我和其他人的关系；【我与系统的关系】是指我与家庭、组织、社会及系统的关系；（4）“以人为本”是萨拉亚模式的重要特质,强调充分关心和尊重【人】。综上，和自己的关系是万源之本，唯有学会爱自己和自己和谐相处，才能爱别人和别人和谐相处，人给不出来自己没有的东西。如果你对自己外境不满意，多半源于你和自己拧巴，无法与自己和谐相处。

2、明天孩子出院，昨晚赶紧把主卧的床单被套换了，爸爸睡了一个月陪护床，希望他回家后睡个舒服好觉必须为爸爸点赞，孩子住院四周他陪了整整四周，真不容易。孩子生病让一家人的序位发生了调整，大家各归其位，并在不知不觉中发生改变。愿一切向好！

3、今天早上听到奶奶在我们四人的小群里提醒爸爸要问好出院后的各种注意事项，尤其是后期怎么复诊什么的，谢谢奶奶的细心周到。昨天也想过要提醒爸爸这些，后来忍住了，当你把什么事都扛在肩上时，一是自己累，二是别人也觉得你不信任他，三是长此以往自己就会生出：“怎么这个家什么都要我来操心，他们怎么这么没有责任心呀”这样的想法，追根下来却发现，其实是我剥夺了别人尽责的机会，还一肚子委屈。当然奶奶的提醒是奶奶的事，对于老人家的善意接受就好。

3、孩子回来我得千万做好“三不”，不求不助，不要叨叨，不要把好不容易回暖的亲子关系又逼退回去，爸爸这方面做得很好，向他学习。孩子会把自己管理得很好的，相信她。

4、今天是比昨天更好的一天，我的世界里一切都好！

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1、学习《萨提亚的治疗理念》心得：（1）改变是可能的，哪怕外在改变不可能发生，但内在改变是一定可以做到的；（2)父母任何当下都是尽他们所能去做的，父母是人，世界上没有完美父母，不要有父母角色期待来看他们；（3）我们拥有内在资源去应对和成长，每个人都独特而本自俱足；（4）我们有很多选择，面对压力做出适当反应而不是对情况做出自动反应；（5）治疗需要把重点放在积极及正向的部分而非病理负面的部分；（6）需要是改变最重要的部分；（7）人们因为相同有所联结，因为相异而有所成长；（8）萨提亚治疗的主要目标是个人可以为自己选择，学会独立自主；（9）我们都是同一生命力的明证，每个人都拥有向善向好的本能；（10）压力之下多数人会选择自己熟悉而非有利的选择；（11）问题不是问题，如何应对问题才是问题，多面向看问题会让我们找到希望；（12）感受是属于我们的，有专属性，没有好坏之分；（13）人性本善，联结本源并确认自我价值；（14）父母常常重复自己熟悉的生活形态，尽管那些形态没有功能；（15）我们不能改变过去发生的事件，只能改变这些事件对我们的影响；（16）欣赏并接受过去，可以提升我们支配现在的能力，我们不是得到就是学到，尽量避免自责、内疚；（17）全人性的目标是接受父母也是人，而不是只以他们扮演的角色来和他们相处，不要以为我们应该拥有完美的父母；（18）自我价值感越高，应对事情的方式就越全人性化，越容易实现一致性沟通，真实表达自己的内心；（19）人类的过程是普遍的，具有适用性，每个人的生命本质是一样的，萨提亚模式适用于全任何人；（20）过程是改变的途径；（21）萨提亚治疗目标是达到表里一致，并实现人的自我价值，路径就是给自己和别人做心理营养；（22）健康人际关系是建立在平等的价值上。

2、人生如戏！即将出院开启美好生活的剧情出现反转昨晚回爷爷奶奶家吃饭，进门时孩子正在和奶奶通话，隔着电话都能感到孩子情绪浓烈，夹杂着愤怒扑面而来。因为白天孩子做治疗时以上洗手间为由和一个成年男病友偷跑出去买东西了，按医院规定这种情况会被强制出院，事后孩子主动找医生，帮助男病友继续留院治疗，因为她本来今天就出院，所以影响不大，晚上她做仰卧起坐时又让这个男病友帮她按腿，爸爸看见认为不太妥，告诉孩子：女生要矜持，孩子认为爸爸思想龌龊，想歪了……于是打电话给奶奶、发微信给爷爷骂爸爸，用各种难听的话，并说今天出院后她不回家了，自有地方去。两位老人一边担心孙女，一边心痛儿子，显得焦虑无助。遇上这些，我也上头，但我知道这个时候臣服现实，控住情绪很重要，一是情况不明，昨天孩子始终没联系我，再是五口之家均牵涉其中，我的情绪走向很关键。腿是孩子的，要去哪里我们拦不住，脑子是孩子的，她想什么做什么，我们劝不了，相信她自有判断，我能做的就是稳住自己，进而稳住这个家。

3、今天课程中的每个理念都可以用于此时的我，加油前路漫长，功课还多，学习不停，成长不止！

4、今天是比昨天更好的一天，我的世界里一切都好！