本次研修班李老师设置的每次课上，都会教给大家一项技术。而情绪监控技术是第一项技术，而在开班之前，穆占叶老师就在班级群里带领大家开始了情绪监控实践。很受益。
在第二次课程结束回家的路上，我和一位同学边走边聊，竟是相邻小区的邻居，这缘份，也是真真的。所以一路畅聊。得知她最近情绪波动挺大，为此有些焦虑，我“好为人师”的细胞又被激活了，却自我安慰到自己这是在践行老师的“一名咨询师首先是一名讲师”的理念，只有将自己所学讲出来，才是真正的外化于形内化于心的过程，所以在分享时更加地”理直气壮“。
”您可以监控一下自己的情绪，看看自己情绪波动情况及规律。“
”情绪监控是什么？“
”情绪监控是一项心理学技术，在本期研修班上李老师每次课都会都给大家一项技术，就像今天讲的资料搜集技术‘6W1H’，可以让我们理论与实践相结合，成为能真正开展心理咨询的心理咨询师。情绪监控就是对自己的情绪反应进行觉察、记录和管理等的一项技术。“
”这样做有什么作用呢“（这是我们每个人都有的思维，有用才会去做。或者说从简单的有用来判断是否值得自己去做，是不是可以理解为对即将开始改变的不可预知的焦虑？）
”你可以回去先做做看，我做了近三个周，很受益。“我在觉察自己老师一直在讲的要避免陷入回答问题之中。
”具体怎么做呢？“
”时间上，每天分三个时间点，记录三个时间段的情绪值，中午12点记录上午的，下午6点记录下午的，晚上睡前记录下午6点后的，这个也可以早上起床后进行记录。
分值上，就是情绪非常低落为0分，相对平稳为5分，非常兴奋为10分，每个时间点取对应时间段的平均值“
可以自己画在本子上，时间和分值为坐标轴画。我是通过老师发的一个表格进行，有的同学是自己画，我觉得自己画出来可能感受会更清晰深刻。”
“好的，我回去试试。谢谢您！”
这段时间通过情绪监控的体会是：1.要改变其实不难，难的是坚持。2.通过每天的监控，可以更清晰地知道自己情绪波动的情况和规律，比如上午波动的幅度小，晚上相对大。还有情绪变化越来越平稳。3.情绪监控可以让自己提升感性和理性的分离能力。遇到能够干扰情绪的事件时我会越来越习惯地想这个事情我要打几分，这样，这个事件对自己情绪的干扰度降低了。4.我觉得这个技术还有一个作用，就是作为 心理咨询师，通过自身的实践，可以更好地理解求助者，更敏锐地捕捉到他们的情绪变化，知道他们在情绪监控过程中的心理变化、可能遇到的问题。就像穆老师说的哪些数据是编的她都能感受到。
上面的体会，我也和那位姐姐分享了。在征得老师同意后我把表格分享给了她，一起行动起来吧！
我的日记也得加油补了（呜呜呜呜呜呜……）
