阅读时间：2016年1月10日，14：00-15：00，20：00-22:00，3小时；
阅读书本：《活出最乐观的自己》，作者：【美】马丁·塞利格曼；北方联合出版传媒（集团）股份有限公司，万卷出版公司；P1-P104;
阅读目标：如何才能拥有幸福人生？
阅读方法：精读+思考
阅读笔记：
幸福可以学来，幸福可以到永远（任俊）
阅读大师的著作，尤其是阅读心理学大师的著作应该成为人生经历的一个重要组成部分，它应该被珍惜。
前言
如今美国年轻人中间出现了双生流行病—抑郁和暴力。这可能都来自不恰当的观念：高度重视年轻人如何看待自己，而不重视我们如何评价自己在这个世界上的表现。
第一部分：什么是悲观，什么是乐观
第1章，悲观者与乐观者的画像
人生还是有一大部分是我们可以控制的，这包括我们如何生活，如何跟别人相处，如何谋生。
研究指出，有悲观思维习惯的人常常会把一点不顺利转变成大灾难。
弗洛伊德对抑郁症的治疗法是年复一年的心理分析，患者在治疗师的引导下奋力挣扎，最后找出童年期的心病，对自己的愤怒正本清源。
生物医学法,精神科医生认为抑郁症是生理病症，是遗传上的缺陷造成的，是由于大脑化学物质不平衡。精神科医生用药物和电击疗法来治疗抑郁症，这是一个快速、便宜、效力一般的治疗法。
我们的学校、社会都认为成功来自能力和动机。当失败时，通常被认为是能力或动机不足。但失败也可能是在能力和动机都很足，但乐观不足的情况下发生的。
摆脱抑郁症、提高成就以及改善健康状况是习得性乐观的三个最主要的应用，同时它也会带给你全新的自我认知。
习得性乐观的主要技巧是在失败的情境中改变具有破坏性的想法。
习得性无助是一个放弃的反应，是源自“无论你怎么努力都于事无补”的想法的行为。解释风格是你对为什么这件事会这样发生的习惯性解释方式。
悲观的人相信坏事都是因为自己的错，这件事会毁掉他的一切，会持续很久。悲观的人会认为自己无能为力，就此一蹶不振。
乐观的人在遇到同样的厄运时，会认为现在的失败是暂时性的，每个失败都有它的原因，不是自己的错，乐观的人不会被失败击倒。在面对恶劣的环境时，他们会把它看成是一种挑战，更努力地去克服它。
第2章，悲观者的无助感源自何处
行为主义者认为人类的行为完全受环境的塑造，而不受他内在思想的影响。
经过7年的实验，我们清楚地知道失败后能否重新振作不是天生的人格特质，它是可以学习的。
许多无助的实验情境显示，每3个人中只有1个人不会变得无助。另外，虽然从来没有受过挫折，但每10个人中也会有1个人一开始就采取放弃的态度。
第3章，悲观者眼中的挫折
韦纳的结论是：人们对成功或失败的归因决定了成就的高低，他的理论被叫做归因理论。
归因理论假设人类的行为不只受环境的报酬率所控制，同时也受个人认知情况的左右，即个人对环境的解释。
你对厄运的解释习惯和你的解释风格，不仅仅是你在失败时嘴里说出来的话。它是一种习惯性的思维方式，是你在童年期或青少年期养成的。你的解释风格表明了你是乐观还是悲观。
解释风格有三个维度—永久性、普遍性和人格化。
乐观的人将好运归因于人格特质、能力等永久性的因素。悲观的人把好运看成暂时性因素相关，例如情绪、努力等。
永久性是时间上的维度，普遍性是空间上的比维度。
三个预测：
第一个是永久性维度决定一个人会放弃多久。对厄运做永久性解释的人会有长期的无助，而对同样事件做暂时性解释的人很快就能回复。
第二个预测是有普遍性的。具有普遍性特点的解释风格会在这么多不同的情境中造成无助，而特定性的解释风格只会在某些问题领域内造成无助。
第三个预测是人格化。
我们是否抱有希望是由我们解释风格的两个维度决定的:普遍性和永久性。
永久性使无助感延伸到未来，而普遍性使无助感扩散到你生活的各个层面。
对挫折采取永久性和普遍性解释风格的人容易在压力下崩溃，这个崩溃是长期的，而且是全面的。
人格化也是最容易被过度重视的维度，它只控制你如何看待自己，即所谓的“自我感觉良好”。而普遍性和永久性则控制着你的行为，你感到无助的持久性，以及无助感涉及的层面。
第4章，从悲观滑向抑郁
抑郁分三种，第一种是一般性的抑郁，这是大家所了解的一般形态，它来自痛苦和失落。这种一般性的抑郁非常普遍，就像心理上的小感冒。我发现在任何时候，大约有1/4的人处于这种抑郁状态中。另外两种抑郁被称为抑郁症,包括单极抑郁症和双极抑郁症。单极抑郁症没有躁狂症的症状。双极抑郁症有时也被称为躁郁症，一端是躁狂症，另一端是抑郁症。
作者认为，单极抑郁症和一般性的抑郁是同一个东西，不同之处在于程度和症状的多寡。它们都有四种消极的变化：思想、情绪、行为和身体上的消极变化。
悲观的解释风格是抑郁的核心；抑郁的第二个表现是消极的情绪。抑郁症第三个症状是行为上的。抑郁症有三种行为症状：被动、犹豫不决以及自杀行为。抑郁症的最后一个症状与身体有关。
在过去的20年里我致力于了解抑郁症的原因，下面是我的心得：双极抑郁症是身体上的疾病，它的病因是生理上的，可以用药物治疗。
如果被试在无助的经验发生之前就先学到他的行为是有效的话，那么无助是可以预防的。
我们知道习得性无助是怎么来的，所以我们了解抑郁症的形成原因。“相信自己的行为会失败”的想法被失败和无法控制的环境所强化，最终制造出了抑郁症。
阅读感想：本打算继续阅读逻辑思维方面书籍，因为这样可以集中地进行主题阅读，并能总结相关知识，延伸出自己的看法。但连看了四本相关书籍有点心理疲惫，尤其是还未读到经典作品。故今天选择这本心理学的书籍。一看之下，感到非常开心，虽然只阅读了一部分，我却认为这本书应该是一本经典之作。理论好、翻译好、通俗易懂、实用性强，值得阅读！
塞格利曼是“积极心理学之父”。当大家都在延用弗洛伊德的心理分析法和生物医学法时，他通过习得性无助实验的成功开启了积极心理学的研究，给全世界学习积极心理学的人带来了福音。真是太棒了！我相信，这应该是能开启幸福人生的一把金钥匙。感恩！
