自由地写。基本原则也是四个字：由心出发。
首先，请你找一个非常安静、不被打扰的时间和地点。如果在平时，我的建议是你可以早起半小时，不要安排其它事情，立即开始写就好了。
聚焦一个最近发生的事情，可能是令你情绪起伏的困扰经历，也可能是令你印象深刻的积极事件，又或者是颇受关注的社会新闻。比如这次的武汉疫情，比如最近很火的电视剧，再比如你和家人刚刚发生哪些争执，又或者你在公司里遭受了什么委屈等等。
第一遍写作的时候，不管主题是什么，让自己彻底地释放，去探索内心最深处的情绪和想法。发生了什么事？你有什么感觉？为什么会产生这样的情绪？它如何影响了你的生活？不管你心里在想什么，都把它写下来。别想着要合乎逻辑，别担心写错别字或者语句不通顺，不要删除，不要修改。最关键的是将隐藏的情感转化为语言，同时探索客观经历和主观感受。
当你放下限制性信念，不去考虑写作的目的，不要求自己写得完整、清楚、有条理，单纯地为自己而写，自由地用文字去诉说的时候，你会发现文思如泉涌，可能你的写作之路就这样开始了。
写完以后，你可以尝试对这段文字做检查分析：
在写作的过程中，你的身体有怎样的感受？你的情绪有哪些起伏？书写完之后呢？回顾你的书写，那些反复出现的主题，重复的字词、停顿的文字，可能正是你的真实需求或者障碍性问题。当你像一个旁观者一般去看见它们，随着不断地书写，你的文字会越来越生动、鲜活、细腻。你的内在力量会越来越强大，不再被情绪牵着走，而能管理自己的情绪。
接下来，问问这些事情为什么会发生，写下你对这个问题的想法，可以适当地增加认知性词语。比如这件事情的成因是什么，它影响了什么，我的理解是，我意识到什么等等。写作，是一个把自己抽离的过程。让自我和事件本身有一段距离，去观察、去思考、去总结、去反思。通过这种方式有意识地训练自己的觉察力并提升思维认知。我个人提倡在思考的时候，专注于事件的积极方面。比如通过这件事你获得了怎样的成长，准备如何应对未来的挑战等等，咱们逐步践行积极的人生态度。
如果你的情绪起伏比较大，在接下来的几天，可以就同一个主题重复这个练习，看看是否有变化。写到什么时候可以结束了呢？当你把一件事整理成为一个连贯的、对自己有意义的故事的时候，就不需要再去思考它了。
听到这里，我想你多多少少有一点感触。自由表达写作法的妙处绝不仅仅是让你敞开了写，训练你的觉察力和认知力，更重要的是它具有自我疗愈的作用。我们又把它称为“心灵写作法”。它的理论依据可以追溯到精神分析学派的鼻祖弗洛伊德提出的自由联想的心理技术。这里就不做展开了。
不过为了让你更好地应用，我要给你预设一个前提。就是当你第一次自由表达地书写时，你的文字只有自己或者咨询师能看到，不要把它给父母、朋友或者公众看。为什么？袒露内心本身是一件有益身心健康的事，但是你在袒露心声的时候会不自觉地受到倾诉对象的影响，而不能完全打开自己，这是很危险的。直到最后一遍，你确定能把这件事情表述完整，可以完全放下了，才可以公布出来。
