周检视#D4陈丽芸#0806-0812(2017)

百日目标检视

目标1 早睡早起,23:00-6:30。检视:早睡0天,早起3天。

目标2 早课,5天。

目标3 每天深蹲,6天。

本周成果

阅读本周晨间日记并结围绕以下关注点进行总结。近期重点为运动和学习,每周必写。

一、学习成长:

1.自我管理复盘1-13。第二遍学习并做学习笔记。


喜欢这样安安静静学习的感觉

2.改变行动备忘录记录方式,由一周两页变成每天一页,时间记录2天。对每天要做的事情进行打卡,减少焦虑。回看自己的记录史,从一个小本子,到一个大本子,到有每周预览,每月计划,一直是根据自己习惯的养成在调整。李参老师说不要追求一次性完美,可以不断优化和完善。先解决有没有,再解决好不好。也就是叶老师说的先完成再完美。

二、运动:

游泳3次,可以往外游,开始注意把头抬起来。

觉察力练习

觉察作业:共练习7次。

第1次觉察练习:睡前,计时器番茄钟,听着番茄钟的滴答声,关注呼吸。先采用坐姿,思绪游离后可以拉回来。后来躺下就各种想法冒出,甚至忘了自己在做觉察练习。

第2次觉察练习。now正念冥想app,舒眠冥想,5分钟。思绪会飘走,5分钟可以坚持。

第3次觉察练习,午睡后,手机设置5分钟。各种想法冒出,有关于长久的未来,告诉自己放过自己。有关于眼前的,迫切想拿笔记下来。后面想法没那么强烈,5分钟过得很快。

第4次觉察练习:早上起床后,躺着。手机设置闹钟5分钟。5分钟到最后是思绪开始飘远并没有意识要拉回来。

第5次觉察练习:午睡后,坐着,手机设置闹钟5分钟。思维很活跃,我在想我怎么可能把自己放空。

第6次觉察练习:早起后,坐姿,手机5分钟计时。可以一直关注呼吸。在精神好,安静的环境下可以更专注。可以开始尝试10分钟练习。

第7次觉察练习:早起后,时长10分钟。思绪到处飘,想到激动的事会睁眼。下次要主动掌控思绪。

心得体会:睡醒后进行觉察练习效果较好,安静的环境效果好,采用坐姿效果好。5分钟到后面开始不注意自己的呼吸,即思绪无法拉回到呼吸上。

本周可提升的地方(或问题)

1.仪式感的养成,而不是经常想着先写晨间日记还是先看熊猫书院之类的事。下一步行动:写下早上要做的事并排个序,边实践边优化。

2.早睡做的不好。晚上回到宿舍,休息下,洗个澡,再洗衣服,经常就将近12点。下一步行动:早点回宿舍。

下周三只大青蛙(目标):

1、工作内容整理

2、科目二考试必过

3、自我管理复盘

感恩分享

每个人一天只有24小时,要找出重点,专注把重要的事完成。

一件重要的事是可以持续一段时间,需要坚持不懈的去做才能出成果。

本文用时1小时。

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