一：用身体控制大脑，具身认识理论强调认知过程与身体及其环境密切相关，认知不仅依赖于大脑，还受到身体感知和环境互动的影响。所以我们的大脑不仅能控制我们的身体，身体也可以控制大脑。当你感觉到焦虑烦燥，紧张不安的时候，不妨试试如下几个简单的动作。
1、抬头往上看，研究表明当我们抬头向上看的时候电脑是无法有效处理信息的，就像给我们的情绪按下刹车键，让我们慢慢回复平静
2、蝴蝶拥抱，找一个安静舒适的地方坐下来，闭上眼睛，双手环抱像蝴蝶一样轻拍肩膀，通过对身体的双侧刺激，可以激活副交感神经。平衡左右脑感知，快速释离压力缓解焦虚。
3、深呼吸，用鼻子慢慢吸气感受腹部慢慢鼓起，让空气充满腹部，再用嘴巴慢慢的呼气，感觉腹部逐渐收缩，排出浊气。这种一吸一呼的方式，会促使大脑分泌血清素，镇定大脑帮我们减压，
二、情绪标注
当你觉得很烦很乱，思绪很多心情低落时，可以试着用文字把内心的感受写下来，这种用写作整理情绪的过程，在心理学中叫做情绪标注，当模糊的情绪，想法和感受，被清晰的表达出来时，大脑中负责调节情绪的前额叶皮质会被激活，而与情绪产生紧密相关的杏仁核的活动会受到抑制，此时负责情绪和想象的右脑也就是情绪脑，会慢慢平静下来。帮我们稳定情绪。同时负责逻辑和推理的左脑开始活跃。促使我们去积极采取行动。
