问题一
听说有些人在跑步时一直监测自己的心率，请问监测自己的心率有什么作用？
解答
心率对于控制跑步速度有关键的作用，平常的心率应该是每分钟60到80次，行走时应该是100到120次，慢跑时应该是130到154次，短跑时应该是170到190次。
心率和跑步的速度具有关联性，如果心率不变的话跑步的速度应该是稳定的。
问题二
什么时候应该更换跑鞋？
解答
如果出现鞋底磨损的话，应该更换跑鞋。
这时虽然还能使用，但是跑鞋已不能完全发挥出它的性能。如果鞋底磨损过于严重的话，会导致跑步姿势变形或者受伤。
问题三
是否有必要戒烟戒酒？
解答
如果为了提高长跑的成绩的话，应该戒掉给肺部带来巨大负担的香烟，少量饮酒的话，对身体没有太大害处，但是在长跑的前一天，或者参加比赛的前一天，尽量控制饮酒，否则会引发脱水症状，或者脚步抽筋。
问题四
冬天也可以进行冰敷吗？
解答
是的，冰敷的主要目的，是缓解运动之后的疲劳，并且对发生轻微炎症的肌肉进行冷却，这样可以预防伤病的发生。
如果感觉到肌肉疲惫或疼痛的话，无论是夏天还是秋天，冰敷都是非常有效的。
问题五
虽然经过十年没有跑步，但是为了参加比赛，首先应该从哪着手？
解答
如果体重已经增加的话，首先应该注意自己的饮食，从行走或身体锻炼开始，在体重减轻以后再进行跑步。
如果以前有跑步经验的话，往往一开始都用以前的速度开始跑，这是不对的，因为有了一段真空期，所以需要身体慢慢适应。
问题六
因为工作繁忙，每周只能跑步一次，有没有提高运动效果的方法？
解答
如果每周只练习一次的话，最好不要重复练习，要加入一些变化。
加入中途变速跑的话，会带来更好的运动效果，此外如果每周练习一次，很难提高肌肉的力量，所以在其他的日子里，多进行一些行走的练习。
问题七
和朋友一起开始跑步，但是只有朋友的跑步水平不断提高，我感到有些焦急。
解答
到了高级水平以后，身体素质的差异会显现出来，虽然同时开始练习，到了这个阶段，水平也会出现参差不齐的情况。
自己的水平没有什么提高的话，最好不要和别人进行比较，不要忘记自己跑步的初衷。
