微小的习惯改变，加上多次数的练习，就会发生巨大的变化 。
习惯养成的原理：提示，渴求，反应和奖励
养成一个好习惯，一是让它显而易见，可通过写下执行意图，通过文字的形式记录下来。习惯叠加，让当前的习惯，和你想要的习惯相关联。改变环境，多和有这个习惯的人接触，因为视觉对人的提示是最明显的
二是让它不可抗拒，可通过喜好邦定，在做一个对自己有难度和抗拒的习惯后，在做一个自己喜欢的事情。消除坏习惯的根源，养成好习惯的方法是让它变得有吸引力，反之，戒掉坏习惯的有力手段，就是让它失去吸引力，做到是思维转换。
三是简单易行，让新习惯开始的时候变得非常的简单，没有难度，反之，坏的习惯让它实施起来有难度。
四是让它令人愉悦，因为人都喜欢令人快乐的事情
