提起“骨质疏松”，很多人最先把它与中老年人联系起来。
但实际上，它的病根从年轻时就已经烙下。这也导致很多人在晚年时不停补钙，治疗的效果却并不好，其一是方法不得当，因为光补钙还不够，其二就是力不从心，应从年轻时就开始。
1. 什么是骨质疏松？
骨质疏松症是一种以骨量低、骨组织微结构损坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病。
据统计，我国60岁以上人群中，49%女性患骨质疏松症（女性骨质丢失的速度在绝经期后会急剧加快），男性为23%；50岁以上人群中，20.7%女性患骨质疏松症，男性为14.4%。
患骨质疏松的中老年人，会出现弯腰驼背、身高缩水、腰背疼痛腿、抽筋、活动受限等情况。此外，由于骨脆性增加，因此很容易发生骨折，而骨折又会使中老年人失去独立生活的能力，同时加速人的死亡进程。
对于绝经期女性、50岁以上男性，无论是否出现症状，都应主动定期进行骨密度检查，当骨峰值均值为2.5个标准差时，即可诊断为骨质疏松症。如果是介于1-2.5个标准差之间，则为低骨量，此时就应该早早行动起来。
2. 为什么从年轻时就要开始预防骨质疏松？
俗话说，冰冻三尺非一日之寒，骨质疏松的形成亦是如此。
人在30岁左右骨量会达到最高值，40岁之后骨头生长速度逐渐会小于骨头吸收的速度，导致骨量慢慢减少。对于年轻人，如果“始终如一”的保持缺乏户外锻炼，日光照射不足、吃饭挑食或过度节食等不规律作息，那么，日后患骨质疏松的概率将会极高。
而预防中老年时期骨质疏松最好的方法就是在25岁至30岁之前建立尽可能强壮的骨骼，30岁至40岁之间，尽可能推迟骨量减少的到来，40岁之后，延缓骨量减少的进程。
所以，预防骨质疏松，要趁年轻。
3. 预防治疗骨质疏松还需“两维一动”
很多人预防治疗骨质疏松的方法就是简单粗暴的吃钙片补钙，但为了能够达到事半功倍的效果，在补钙的同时还应补充维生素D和维生素K。
在营养补充的同时，也不要忽略通过适量运动来刺激骨骼，维持或减缓骨量流失。此外，锻炼还能增强肌肉力量，预防骨折的发生。适量运动以每周三到四次，每次30分钟的步行，慢跑，负重训练等为宜。
预防骨质疏松，光补钙可还不够。预防骨质疏松，从年轻时就应开始。
