习惯在养成之前就像一根看不见的细线,但是我们每重复一次习惯,这根线就会变得更粗壮一点,最终它会变成一条粗大的缆绳,把我们的了思想和行为牢牢一拴在上面。------奥里森·斯韦特·马登
许多人将重大而艰巨的任务拖延的主要原因这一是,第一次遇到这样的工作时,它就像一个庞然大物,令人望而却步。
完成这样的一项庞大的任务的技巧,是用“香肠工作法”,把大任务进行分解。换句话说,你把这项任务分解成多个部分,一次只解瘊其中一部分,就像一次只吃一片香肠一样,最终你能吃掉一整根大香肠,又像一次咬一口大象一样,最终你能吃掉整只大象。
从心理学的角度看,你不难发现,每次只做大工程的一小部分,要比从整体入手 容易得多。通常情况下,一旦你做完了其中一部分工作,你会更愿意完成下一部分,很快你会发现,不知不觉你就已经完成了整个庞大的任务。
设定强制关闭机制
这里重要的一点是,每个人在内心深处都有一种“完成工作的欲望”,人们通常称之为“强制关闭的冲动”。它的意思是,你开始处理一项任务,并最终完成它,你会感觉更愉快,更加充满力量。你会觉得完成一项任务和项目是潜意识里的一种需要,你必须满足这种需要。就是这种感觉驱使你去完成一项又一项任务和项目,直到彻底完成任务。正如我们在前成所提到的,这种结束的感觉会促使你的大脑释放内啡肽。
你要完成的任务越大,完成之后你的感觉就越好。你吃的“青蛙”越大,你会感觉自己越有力量,精力越充沛。
当你完成任务的一部分时,你会想要去完成第二部分、第三部分,以此类推。每前进一小步都会增加你后面的动力。
很快你会获得一种内在的驱动力,激励你不断前进,直至完成任务。完成一项工作能让你得到极大的快乐和满足感,正如任务一种成功能带给你的感觉。
任务分解的“奶酪工作法”
另一种促使自己开始工作的技巧称为“奶酪工作法”。这一技巧的原理是,每次解决任务中的一个环节之后,就在任务清单上打一个洞,打过的洞就像一块奶酪上的洞一样。
当你安排一个特定时间段来完成一项工作的时候,你可以使用奶酪工作法。这个时间段可以只有5分钟或10分钟,时间走完之后你再去做其他事情,用这种方法每次你只吃一口青蛙,然后要么休息,要么去做其他事情。
“奶酪工作法”的作用与“香肠工作法”差不多。一旦你开始工作,你就会产生一种前进的欲望和想完成工作的冲动。你会变得精力充沛、情绪高涨,你能感到有一种内在的驱动力使你不断前进,直到完成工作为止。
无论你做什么工作,如果这项工作让你感觉望而生畏,无从下手,你都应该尝试“香肠工作法”或“奶酪工作法”。这些技巧对克服拖延极有帮助,会给你带来意想不到的效果。
我有好几个畅销书的作家朋友,他们在动笔写一本书之前,只是决心每天写一页,甚至只写一段,直到最后写完一本书。你也可以这样做。
【姓名】梁正欣
【坐标】南阳市
【标签】晨型人、半马跑者、时间管理
【一句话简介】易效能时间管理官方认证教练,邀请你一起学习时间管理,享受高效、有序、平衡的幸福人生。
【我做过最有成就有事情】
1.组织时间管理线上带班六期,累计服务线上学员500余人次,帮助186人实现践行目标,帮助38人实现自我突破
2.学习并践行简爱跑步法,近三年每年跑量过千
3.简书输出12万字,405人关注,222个粉丝,累计打赏1146元
【可以提供的帮助】1.时间管理问题分析与解决2.科学运动指导方案3.社群运营指导
【我想要连接】1.效能达人2.销售精英3.社群运营者