以前认为养成习惯需要21天，自己总是三分钟热度是和性格有关，看完《微习惯》才恍然大悟，是我错啦！
养成一个习惯的时间大概是60天。人的大脑潜意识抗拒改变，喜欢稳定。基地神经节喜欢重复模式，节省精力。
好消息是，人的大脑还有聪明的前额皮层，可以抑制基地神经节，对抗自动行为。也负责短期思维、决策；但是，它需要消耗精力、意志力，易疲劳。
一个人的意志力是有限的，很容易消耗光；人的动力是不可靠的，很容易因为感受（饿了，累了，困了，心情不好等）而放弃。
造成自我损耗的因素有五点：
1、努力程度
2、感知难度
3、消极情绪
4、主管疲劳
5、血糖水平
那我们该怎么做？
1、动力激励
2、自控力自我训练
3、补充血糖
微习惯恰好可以用更好的方式取代原有的行为。
什么是微习惯？可以说是微不足道的积极行为。它的根源是自主、自由、灵活。
一个人的压力越大，越难被改变。
而习惯是惯性行为，不会引发强烈情绪。
微习惯的好处是什么？
自我损耗极少
有效缓解主管疲劳
保留血糖量
拓宽舒适区
我在想天秤座的人有选择恐惧症，大概是因为做决定是需要消耗意志力的一件事吧？
一个人的阻力来源于任务开始前和任务进行中；人面对的障碍也有身体和精神两个方面。
那么，怎样养成微习惯？
1.定“小”目标
2.把目标融于生活。
比如说，我想看完一本书，给自己定个小目标就是每天看两页书。我想锻炼身体，给自己定个小目标：每天练一个俯卧撑。现在就拿出纸笔，列出你的小目标，如果看到它你就笑了，那就对了。
一小步＋想做的事＝较高的进一步可能。
以微习惯运用意志力，借助意志力，动力会变得可靠。
微习惯的优点是
*无截止时间
*提升自我效能感
*给予你自主权、自由度
通过以下行为可以做出改变：
1，列出想要的备选习惯清单
2，建议同时建立的微习惯不超过四个
3，在大日历标出一周弹性计划。
一周弹性计划如下：
a，混合微习惯（非具体习惯），以睡觉前为截止时间
b，挖掘习惯的内在价值
c，“为什么”钻头，多问为什么
d，建立回报机制，回报关联。
个人成长＝微步骤＋意志力
微习惯可以强化意志力，当下就取得进步，不耗尽意志力。
我们需要做的是服从计划，摆脱高期待值！把期待值和精力放在坚持目标上。
注意：慎用递增式提高微目标。应该先拥有习惯，再调整目标。
习惯养成的标志：
不抵触
身份认同
行动时无需考虑
不再担心
常态化
它很无聊
微习惯是自控力的指导手册。
我们需要最的是：
不自欺欺人，满意每一个进步，经常回报自己，保持头脑清醒。
当有抵触情绪时，后退并缩小目标，提醒自己这件事很轻松。不要小看微目标，用多余精力超额完成任务，而不是制定大目标。
最后祝愿大家都可以用微习惯做到更好的行为改变。
