每天五分钟帮你解决一个减肥问题，你好，我是你的瘦身顾问，容姐相信很多朋友啊，对于减肥都非常的苦恼，天天得计算着热量计算要吃多少食物，然后呢，计算来计算去还没瘦下来。但即使减肥呢，并不用这么的复杂，咱们只需要去调节一些生活当中的小习惯。这样的话，你每天摄入的一些能量就会自然而然的降低，去打造一个轻松瘦身的目的。所以呢今天就给大家来分享四个比较重要的有效的好习惯，帮助大家轻松瘦身。首先第一个习惯的就是要改变一下你的进餐顺序，咱们的可以先吃一点蔬菜，然后呢。吃一些肉类，蛋白质类的食物最后呢，再去吃一些主食，这样的话，你的饱腹感获取上会更加的快速，因为你最开始比较饥饿的时候，你吃了比较多的蔬菜跟肉类。这个时候你的肚子里已经有一定的食物了，所以说饱腹感是有一定的之后呢。再去吃一些高致癌的主食，比较容易发胖的主食，它就不会吃那么多。所以说这样的话，你既可以获得一个比较好的饱腹感，同时呢，还不会吃下非常多的碳水化合物，这样的话对减肥是非常有帮助的。第二个小建议的就是咱们要把餐具从大号的换成小号的，因为有一个很著名的实验，就是在电影院想要去测试一下究竟怎么样可以让人吃下更多的爆米花。其实最后的结果很简单，就是用更大的盒子去装，你就会吃下更多的食物。
对于减肥来说也是这样。如果你用很大的碗去装主食或者是食物，结果呢，你可能已经吃的挺饱了，但是还剩下很多。那可能因为不想浪费或者因为怎么样，反正闲着没事，可能要多吃几口就会导致你越来越胖。所以换一个比较适合你饭量的小一点的餐具，对于减肥来说是非常有帮助的。第三个习惯就是一定要去多喝一点水，这个真的在强调都不为过。虽然可能你知道多喝水，但是有多少人能喝够一千五百毫升，或者是甚至到可能一千八百毫升的饮水量，详细没有多少关于喝水的好处的。简单说，一说，因为各种代谢都离不开睡身体能有时候会把可当成呃，然后水呢，他也可以提供一定的饱腹感，所以说减肥一定要多喝水啊，多喝一点可能一千五百毫升三瓶矿泉水就可以了。所以说一定建议大家随身携带一个水杯或者随身携带一些矿泉水，这样的话有事没事，你就喝点，别等着。到了晚上想起来。哎呀，今天水没喝够，那你再想去补，那就补不了了。所以说一定要明白它的重要性，并且还要去实践这样的话才会有帮助。光知道喝水重要，但你不喝，那也是没有用的。第四个习惯的就是要合理的加餐。首先咱们要明白减肥是可以吃一些零食，吃一些加餐的，因为这样的话可以更好的去让你一天的饱腹感会比较持久，不会因为过度饥饿导致你去暴饮暴食。但是它加餐的种类也不是说随便乱吃，不是说吃些膨化食品，吃些蛋糕或者直接奶茶，那其实这些比较容易发胖。
建议大家能选择一些健康的零食。同时呢，还要去注意加餐的时间，不是说用夹层代替正餐，也不是说用加餐哦去在正餐的就紧随其后。其实加餐建议大家去选择一些的最爱的食物，这样的话他不会让你的血糖有过度的波动，不会让胰岛素大量分泌激素产生脂肪。建议大家都可以选择一些像水果一些纪实的蔬菜，然后像一些蛋白质类比较丰富的食物。比如说鸡蛋或者说一些无糖低盐少调料的肉干在后者的可能性。牛奶或者低糖的酸奶，或者说茶以及纯的黑咖啡或者说黑的巧克力，那以上这么多种其实都是相对比较健康的零食。当然可能还有更多，比如像坚果，然后吃的时间的建议在正餐之后的三小时左右，因为这个时候正餐消化的差不多距离下一层可能还有两个多小时。那这时候你强挺着就容易暴饮暴食，坚硬的少吃一点加餐，这样的话可以更好地过渡到下一顿正餐，帮助你去控制下一顿正餐的量，从而达到健康减肥的效果。所以说呢，减肥加餐是可以吃的，注意好种类跟时间就没有问题了。
