今天在跟客户开完会后为了不浪费时间，就把六点的课取消改上5.30的哈他1。是的，昨天上的也是哈他1。但是每个老师的教学风格都不同，体式编排也不同，今天的是印度老师Panja的课，他的声音总是缓慢而沉静，让你更容易稳下来。

他的课今天最大的体会是对呼吸的强调，自始至终都强调要关注自己的呼吸，让呼吸来带动身体的动作。因为哈他1的动作难度不大，所以我也可以有余力更多地关注呼吸，加上老师一直在提醒，真的就能很清晰地去体会呼吸带动身体、引领动作的感觉，竟然有一点能量在身体内随着气流动的感觉，非常不错。从学习瑜伽的进阶来讲，最开始也是会先关注体式，之后才是呼吸控制，而八分支法的前四项都是外在修行，后四项（内观、冥想、入定）才是内在修行。

他的课每一个呼吸和吸气都很长，所以有时会有憋气的感觉，甚至在吸气或者呼气口令之间我自己已经补了一个短促的呼吸。

上身后仰（拜日式）的动作还不够好，经常会有无法呼吸的感觉。后仰完变前屈的转换时会有无力晕眩的感觉。

三角式和反三角式，稳定之后可以继续打开上肢。

坐地前屈抱脚更仔细体会用呼吸来延展和拉伸的感觉。呼吸可以帮助自己继续突破动作的极限。

桥式练习时，老师口令灵活性好的可以踮脚来增加桥式的难度。这是自己第一次这样做这个动作。

课后自己练习头倒立，可以空中倒立13个呼吸了，而其中的奥秘也是通过调整呼吸来稳定肩部和头部这个地基，通过夹紧双腿尤其大腿根内侧来控制腿部在空中的稳定性，从而延长整体的倒立时间。mark！