今天是第15个“世界镇痛日”。
疼痛是很多病症的伴随症状，是每个人一生中体验最早、最频繁的一种主观内在感受。疼痛已被确认为继呼吸、脉搏、体温和血压之后的“人类第5大生命指征”。
为此，国际疼痛学会决定从2004年开始，将每年的10月11日定为“世界镇痛日”。
关节疼痛，是每个人一生中总会总会遇到的一种慢性疼痛，上班族脖子痛，中老年人膝盖痛、关节风湿痛，年轻人腰腿痛……这些严重影响了患者生活质量和工作质量。
以后这些疼痛不用再忍受了，哪里疼痛练哪里，每天十几分钟就能解决关节疼痛的问题！
1、颈椎不好——手上抬
遛弯散步时可以这样走：手指绷起来，把两只手举到钟表上十点十分的位置，手臂放在身体两侧略向后，眼睛向前上方看一点点。
2、腰椎不好——别躺着
上班族腰痛时不要卧床休息，躺是躺不好的，可以用“单足后背腿”的锻炼方法：双手抓住椅背，单脚后踢，膝关节要绷直，左右脚轮换，反复几十次。
3、保护膝盖——靠罚站
膝关节有问题，可以做靠墙罚站：背部靠墙站好，双腿下蹲，做“小半蹲”训练，每天坚持20-40分钟，有效缓解膝盖疼痛。
4、膝盖不好——欠拍打
膝关节没有足够的血管，经常拍打会刺激血液供应和关节液的产生。动作示范：按照膝盖正面、膝关节外侧、膝关节内侧的顺序拍打，每个部位各拍30下。
5、鼠标手——往上翘
休息之余把双手平放在桌子上，手掌不动，手指离开桌面上抬，反复坚持1～2分钟，会感觉手部肌肉舒服很多。
6、股骨头坏死——站大字
髋关节不好、股骨头坏死的病人，双手水平伸直，左腿站好，右腿伸直向右侧抬，然后左右腿交换，形似“大”字。
