文/墨香元元
虽然我们知道，久坐不动的现代生活已经成为我们身体健康的最大威胁，可是很多朋友还是动不起来。或者经常立flag要健身、要塑形，可是总是无法坚持下去。究其原因，还是不知道运动的好处。
《运动改造大脑》这本书里说：“如果运动是一种药丸的话，那它肯定会占据《纽约时报》的整个头版，而且会被誉为是21世纪的畅销药。”下面我从本书中抓重点，一本书浓缩成几个要点与大家分享，让我们能真正了解运动的诸多好处。当然，喜欢了解细节的朋友们还是精读全书比较好。
运动对人的认知能力和心理健康有着极其深远的影响。运动的好处众所周知：健体增肌，增强心肺功能，缓减压力，舒缓心情，等等。运动可以增加体内血清素、去甲肾上腺素和多巴胺的水平- 这些都是传递思维和情感的重要神经递质。
其实运动的最大好处是强健或改善大脑。大脑和肌肉一样，用进废退。大脑的神经细胞像树的分枝上的叶片一样互相接触，而运动则能促进分枝的生长，还能发出许多侧枝，因此能从根本上增强大脑的功能。
肌肉运动产生的蛋白质经血液运送到大脑，这些蛋白质在我们思考的机制中发挥着关键性的作用。在我们阅读和学习的时候，能理解多少取决于连接神经元的神经化学物质和生长因子之间是否有一种适当的平衡。事实证明，运动对这些基本组成要素有显著的影响。
运动对女性尤为重要，因为运动可以缓解激素带来的消极作用，同时也能增强激素的积极影响。一项对883名（45-60岁）女性的调研发现，84%的女性表明每周进行至少两次的运动，她们出现抑郁症和心理疾病的比例明显少于不运动的女性。运动的女性也更少感到紧张，疲劳和厌烦等情绪。
运动可以预防大脑退化。孤独和不运动会助长细胞的死亡，从而引起大脑的萎缩。通过比较运动前后核磁共振的成像扫描，我们发现通过运动，大脑皮层的容量会增加。运动不但能预防大脑的损坏，还能逆转与老化有关的细胞退化。身体很大程度上会影响精神。长期有规律地运动在强身健体的同时还能让人精力更加充沛，对生活更有热情。体能越好，大脑越有复原力。
如果没有运动习惯，那么就先从走路这样的轻度运动开始，慢慢养成习惯。然后开始慢跑，这样可以使大脑更强壮。强烈运动的间隔训练可以大大提升HGH 的浓度。HGH 是脑垂体分泌出的人体生长激素，它被称为“青春之泉“。 它是身体精湛的工匠大师，可以燃烧腹部脂肪、让肌肉纤维有序层叠，还能增加脑容量。间歇性训练要以牢固的有氧运动为基础。
可惜的是HGH会随着年龄的增加而减少，中年时候的数量是儿童时期的1/10。久坐不动的生活方式更能减少HGH。通常HGH 只在血液里停留几分钟，而一次急速短跑可以维持血液中增加的HGH达4小时之久。
赶快行动起来，制定一套对你适用的运动计划，养成运动的习惯，有氧和间歇运动双管齐下，让大脑重拾年轻活力！
