几个同事一起游自由泳，在水里乱扑腾，去得次数多了慢慢地能从憋气游15m到换气能游50m，虽然游一趟50m就要池壁旁歇好大一会，但能游50m内心还是很高兴。可每次去泳池看到别人游到池壁旁一个跟头翻过去又开始下一趟，满眼里都是羡慕，什么时候我也能长游。分析了很久始终没有找到原因，依旧是游50m站在那里大喘气。
前端时间拍了视频，自己看起来都惨不忍睹，腰部乱晃、头抬太高、换气时腿卡顿等等问题一大推。教练远程看了视频后一下指出了问题，基础的平衡训练不过关。告诉我下水后按他教得呼吸方法。
之前我的换气模式是，脸在水下的时候鼻子和嘴巴轻轻的吐气，换气时头露出水面的时候用嘴把吐一大口气，被动就吸进去气了。这种换气方式支撑着我很累地游完50m。
被动吸气是在书上看的，也是练了好久。最开始水下憋气，头抬起时往外吐气被动吸气，没换上气直接中断节奏。水下憋气导致身体紧张担心换不到气，转头后又要吐气又要吸气时间来不及。后看到一个博主说自由泳不会吐气是游不好的，憋气会导致紧张动作都会变形（这句非常认同），推荐的方法是只要脸在水里就用鼻子轻轻的吐气，试了之后不知心理原因还是原来游蛙泳的习惯变成了鼻子和嘴在水下慢慢吐气。还有一种观点说在水下鼻子轻微吐气想象成缓慢地漏气，很慢地排气，一直没找到这种感觉。
今天尝试了武教练说的四划一换的节奏，仿佛打开了新的世界。下去游的第一趟50m和之前拼命游50m的耗时几乎一样，主要差别没那么累，身体能明显地感觉到走水感。
四划一划采用嗯式点呼的方法，胳膊划水的时候鼻子发一声调的"嗯"字，随即闭气，随着"嗯"字的发出进行轻微吐气，消除身体的紧绷感。另一只胳膊划水的时候同样鼻子发一声调的"嗯"后随即闭气，第三次也是如此，第四次换气前水下可以用鼻子连续发出"嗯"，这样做的目的是把气吐完才能更好的吸气。
刚听到这种呼吸方法感到很惊奇，想立刻下水去试。同时心中还有疑惑，之前两划一换的时候游50m就已经很累了，改成四划一换的时候岂不是更累吗，中间的闭气阶段不会感到憋得慌吗？
下水后尝试后发现划手中间的闭气并没有令我感觉憋得慌，划手和吐气绑定的节奏，反而令我更加专心地去感受划水带来的走水感，划手的时候"嗯"一下不用过多思考，有时甚至能做到六划一换气。原来两划一换还感觉憋得慌害怕换不上气，现在四划一换甚至六划一换感觉也来得及，真的是太神奇了。
用了这种换气方式消除身体的紧绷感，注意力能多放到划水上，换气次数减少之后划水的推进力加强，速度快了之后腿不用怎么打也没沉下去。之前下半身下沉和不走水的问题都得到了解决。
