在家运动，地方不用大，时间更有弹性，必须的物品，除了瑜伽垫、哑铃之外，还可以考虑添一个瑜伽球。
地方小，买一个小号的，某宝上50以内就可以。
其动作编排，主要是针对腹部，背部，腰部等主要部位，练习时要配合缓慢，有节奏的呼吸进行伸展，挤压等动作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效,同时也是一种提高专注能力，减轻精神压力，增强四肢和脊椎的承受的耐力。
ps：私教课时，让我尝试双膝跪在球上，抬起双手，巩固核心肌群力量，锻炼平衡力，也很有意思。家里来了年轻的客人，都可以请他尝试一下哦！超有乐趣，会看到各种人各种跌到的样子，顿时气氛好极了，百试不爽。
简单的瑜伽球操介绍几节：
1 瑜伽球下卷腹
平卧于地，脚后跟抵球，前后推球滚动，上半身尽量离开地面，来回为一个，20个一组，两组。
2瑜伽球上转体
后背靠在球上，两手相握向前平举，身体左右分别转动，两边为一个，20个一组，两组。
3 腿夹球卷腹
小腿部分加紧球，抬高，上半身抬起，手碰球，反复。20个一组，两组。
4 球上仰卧起坐
后腰放在球上，小腿垂直于地面，手象征性的摸头，卷腹起身。20个一组，两组。
5坐球四肢练习
左右脚分别向前，手同时前举或上举，20个一组，两组。注意吸腹。
6瑜伽球桥式动作
脚踏球平躺，脚跟放球上。手放身体两侧，腿部和腰臀以及背部尽量保持一条直线，肩部一定要放平紧贴于地面。之后可以适当把小腿移动至球上，继续减持动作，但要注意保护腰部。
这个动作特别适合站立较多的女性，除了锻炼腿部，臀部肌肉，还有利于血液回流到骨盆，直至心脏，对预防静脉曲张很有好处。
7 瑜伽球平板支撑
类似于平板支撑，脚部抬高了。提高难度，可以在保持平衡之后做俯卧撑练习。坚持做身体的线条会变得很协调一致。同样此动作注意保护腰部。
8 坐球扭腰
郑美女还有很多瑜伽球操的视频，自己可以去找了学习。不多这个动作，感觉可以一边看电视，一边做，不会太累，又同时锻炼到了。
此外，自己还可以设计很多有趣的，适合自己的动作。
即使不锻炼，在家里需要坐着的时候，能坐椅子不坐沙发，能坐板凳不作椅子，能坐瑜伽球不坐板凳（因为球体的不稳定性，需要时时调整，正要肌肉不放松），总之各种不要让自己陷于追求舒适安逸的环境就好，长期坚持，一定有效果。
好好利用这个球，在家里动起来吧。
喜欢请给个赞，谢谢。
转载请联系本人，联系本人，联系本人。
